目次:
- トレッドミルの長所
- トレッドミルの短所
- トレッドミルを使用する場合
- トレッドミルの使用を避ける場合
- 楕円形の長所
- 楕円形の短所
- エリプティカルを使用する場合
- 楕円形の使用を避けるべき場合
- カロリー燃焼–楕円対 減量のためのトレッドミル
- トレッドミル対。楕円形:あなたの家のために購入するのに最適なのはどれですか?
- 結論
最高の脂肪ブラストトレーニングは何ですか?もちろん、カーディオ!しかし、2つの一般的なカーディオマシン、トレッドミルとエリプティカルが異なる筋肉をターゲットにし、異なる結果をもたらすことをご存知ですか?
これらの2つのマシンが身体のどの部分で機能するかを理解することにより、どちらのマシンを使用するかについて情報に基づいた決定を下すことができます。これは、怪我を最小限に抑え、体重減少を助け、筋肉の緊張を改善し、コアを強化するのに役立ちます。
この記事では、トレッドミルとエリプティカルの長所と短所について説明します。また、どれが自分に最適かを簡単に知ることができます。読む!
トレッドミルの長所
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- 用途が広い
トレッドミルを使用して、ウォーキング(遅いまたは活発)、ランニング(6 mph)、またはスプリントを行うことができます。傾斜オプションを使用して、ワークアウトに抵抗を加えることもできます。
- あなたの腹筋を従事させる
ランニングでは、コアを動かして腹筋を活性化する必要があります。そしてそれはあなたの体のバランスをとるのを助け、あなたが脱落するのを防ぎます。したがって、たとえば20分間実行すると、コアは常に関与します。定期的に練習することで、強いコアを構築し、姿勢、トーン、運動スタミナを向上させます。
- カロリーを燃焼
時速8マイルで20分間走ると、約200〜300カロリーを消費するのに役立ちます。トレッドミルは、脂肪を吹き飛ばしてスリムにするのに役立ちます。消費カロリー数は、体重と使用する傾斜の程度によっても異なります。トレッドミルを少なくとも3度の傾斜に保ち、断続的に実行することをお勧めします(6または7 mphで1分間実行し、次に13または14 mphで10秒間実行します)。
- より自然に感じる
ウォーキングやランニングは、私たちが毎日行うことに慣れているものです。したがって、トレッドミルに飛び乗ると、移動するプラットフォームに慣れるのに数秒かかります。そして、それはすべて自然に感じるでしょう。この快適さと使いやすさにより、トレッドミルでのウォーキングやランニングがすぐに好きになります。
- 下半身に最適
トレッドミルでのウォーキングやランニングは、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋、腹筋、心筋を対象としています。だから、それはあなたの下半身のための素晴らしいトレーニングです。下半身に過剰な脂肪が蓄積している場合は、トレッドミルで断続的に実行すると、効果的にフラブを失うのに役立ちます。
- 骨を強化する
ランニングでは、交互の足でバランスを取る必要があります。これは、足が交互に体の重さを支えることを意味します。さらに、傾斜とランニングの速度は、体の重量を2倍または3倍にします。隔日に正しい姿勢で走ると骨が強くなります。
- 心臓の健康を改善します
トレッドミルで活発に走ったり歩いたりすると、心拍数が上がり、肺が活性化されます。これにより、心筋の健康が改善され、循環が促進されます。一定期間にわたって、息を切らさずに長時間走ることができます。実際、息を切らさずに、他の種類の有酸素運動(アウトドアスポーツなど)を行うことができます。
はい、トレッドミルで走ったり歩いたりすることには多くの利点がありますが、注意すべきいくつかの欠点もあります。トレッドミルを使用してカロリーを燃焼することの短所は次のとおりです。
トレッドミルの短所
- 姿勢が影響を受ける可能性があります
ベルトのサイズにより、歩き方や走り方が変わる場合があります。そして、時間が経つにつれて、それは腰痛や関節痛につながる可能性のある姿勢の問題を引き起こす可能性があります。
- 関節が苦手
トレッドミルで速く走ったり、長時間ゆっくり走ったりするのはひざまずくことがあります。それはあなたの膝があなたの体の体重の2倍か3倍に耐えなければならないからです。また、足がプラットフォームに触れる衝撃による衝撃も吸収します。
- 下半身だけで動作します
トレッドミルでのウォーキングやランニングは、下半身の素晴らしいトレーニングです。しかし、それだけです。全身のエクササイズのように感じるかもしれませんが、考えてみれば、トレッドミルでのランニングは上半身の筋肉をあまりターゲットにしていません。
- 筋肉の喪失を引き起こす可能性があります
トレッドミルで走ったり歩いたりすると、筋肉が失われる可能性があります。そしてそれは、有酸素運動を長期間行うと、活動を促進するために、細胞がタンパク質を分解し(もちろん、ブドウ糖と筋肉グリコーゲンが使い果たされた後)、ブドウ糖に変換し始めるためです(糖新生によって)。また、トレーニング後にタンパク質性の良い食事がなく、隔日で筋力トレーニングを行うと、筋肉量が減少します。そしてそれはあなたの体の調子を悪化させる可能性があります。
- 安全ではない可能性があります
すべてのエクササイズがすべての人を対象としているわけではありません。フィールドでのランニングに関しては殺すかもしれませんが、トレッドミルでのランニングに関してはめまいを感じるかもしれません。高速で走り、ベルトの速度を変える必要があると、転倒して怪我をする可能性も高くなります。
それで、それはあなたがトレッドミルを避けなければならないことを意味しますか?番号!トレッドミルが役立つかもしれないときはここにあります。
トレッドミルを使用する場合
次の場合にトレッドミルを使用できます。
- 他のエクササイズに出かける前に、ウォームアップセッションとしてウォーキングまたはランニングをしたいとします。
- 下半身から余分なたるみを失う必要があります。脂肪を燃焼させるために週に1〜2回20〜30分間使用し、筋肉の喪失を防ぐための筋力トレーニングを含めます。
- あなたはリハビリテーションプログラムに参加しており、トレッドミルの上をゆっくり歩くと、筋肉と骨を強化するのに役立ちます。あなたは専門家によって監督されなければなりません。
- 走りたいのですが、外出できません。
- ストレスがたまっている、または落ち込んでいる場合は、時速8マイルで15分間トレッドミルで走ります。
トレッドミルの使用を避ける場合
次の場合は、トレッドミルでのランニングやウォーキングを避けてください。
- 最近、膝を負傷したか、足底筋膜炎または腰痛があります。
- あなたは心臓手術を受けたばかりです。
- 医師は、ウォーキングやランニングにトレッドミルを使用することを許可していません。
ヒント:トレッドミルや屋外でのランニング中は、常に優れたランニングシューズを履いてください。
それでは、楕円形の長所と短所を見てみましょう。
楕円形の長所
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- 衝撃が少なく、関節にやさしい
エリプティカルマシンのカーディオは、骨、特に膝関節にかかる圧力を軽減します。このマシンは、階段を上る、またはクロスカントリースキーの動きをエミュレートします。したがって、ベルトや床に足を踏みつける必要はありません。これにより、長期的には膝を傷つけることを防ぐことができます(文字通り!)。
- 全身トレーニング
楕円形は、脚の筋肉と上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、およびコアを対象としています。したがって、基本的には、体の調子を整え、コアを強化し、バランスを改善するのに役立つ全身トレーニングを行います。
- あなたも逆に行くことができます
あなたは楕円形で逆にペダルを踏むことができます。そうすれば、他の筋肉をターゲットにして、素晴らしい結果が得られる混合トレーニングに参加できます。
- 良いカロリーバーナー
楕円形は、30分で約200〜300カロリーを燃焼するのに役立ちます。これは、トレッドミルでのランニングと同じです。しかし、楕円形を使用すると、全身トレーニングが得られます。
楕円形の短所
- 骨を強化しません
楕円形はあなたの骨や関節に影響を与えません。そして、それは良いニュースと悪いニュースです。トレッドミルで走ると、骨の強度が向上します。しかし、楕円形のエクササイズは影響が少なく、骨を強くするのに役立ちません。
- それほど動的ではない
トレッドミルでは、傾斜度を上げてワークアウトに抵抗を加えるオプションがあります。しかし、エリプティカルでは、ペダルが高いため、体の重さに完全に耐えることさえできません。だから、あなたの動きへの抵抗は最小限です。
楕円形を使用するのが最適なのはいつですか?次のセクションで調べてみましょう。
エリプティカルを使用する場合
次の場合に楕円を使用できます。
- あなたは怪我から回復しています。
- あなたは過度に疲労していて、影響の少ない運動をする必要があります。
- 下半身と上半身の運動を組み合わせる必要があります。
エリプティカルマシンの使用を避けるのが最善ののはいつですか?次に調べてください。
楕円形の使用を避けるべき場合
あなたの医者がそう言うならば、楕円形の使用を避けてください。
ヒント:機械を使用している間は、直立していて、前に曲がっていないことを確認してください。
カロリー燃焼–楕円対 減量のためのトレッドミル
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確かに、カロリーは減量や体重増加に重要な役割を果たします。しかし、それは体重を減らすことについての唯一のことではありません。
トレッドミルを使用すると、楕円形を使用する場合とほぼ同じカロリー数を燃焼するのに役立ちます。ただし、目標に応じて、全身トレーニングが必要か、下半身トレーニングだけが必要かを判断する必要があります。そして、それはあなたがトレッドミルを使うべきか楕円形を使うべきかを決定します。
はい、トレッドミルとエリプティカルで体重が減りますが、筋力トレーニングを行って筋肉を保護し、体の構造のトーンを改善するようにしてください。
だから、あなたの家のために何を買うのが最善ですか?確認してみましょう。
トレッドミル対。楕円形:あなたの家のために購入するのに最適なのはどれですか?
購入するのに最適なカーディオマシンは、フィットネスの目標によって異なります。今後のマラソンに備えたい場合は、トレッドミルを購入して効果的に使用することをお勧めします。しかし、怪我から回復している場合や膝が弱い場合は、楕円形のマシンを選択するのが最善です。
結論
トレッドミルとエリプティカルマシンには長所と短所があります。しかし、考慮すべき主なポイントは、フィットネスの目標と、関節が弱いか、怪我や手術から回復しているかどうかです。これらの機械を効果的に使用するには、良い靴を履き、正しい姿勢を保ち、無理をしないでください。
これらのマシンのいずれかで完全な30分または60分のトレーニングを試みる前に、ゆっくりと体力と体力を高めてください。さらに重要なことに、あなたの体に耳を傾けます。痛みが不自然で鋭い場合は、やめてください。休憩してフォームローリングを行います。
これらの点を念頭に置いて、トレッドミルまたはエリプティカルなど、体の状態に応じて、何が最適かを判断しやすくなると確信しています。他に質問がありますか?下のボックスに投稿してください。乾杯!