ストレスを管理するためのトップ5のヨガのポーズ

ストレスは、スローポイズンの最も危険な形態の1つです。それは人にひどく忍び寄り、子供を含むすべての人に影響を及ぼします。それはあなたの人生を台無しにする方法を持っているので、あなたの周りの誰にとってもそれは大変です！それがあなたに起こる前でさえ、これがストレスに対処する一つの方法です。

定期的にヨガのポーズを練習すると、非常に効果的かつ効率的な方法で、ストレスとその結果に対処するのに役立ちます。ポーズ、瞑想、さまざまな呼吸法、さまざまなヨガムードラは、ストレスと戦い、それを管理するために心と体を訓練するのに役立ちます。

この記事は、ストレスを管理するために信頼できるさまざまなヨガのポーズの包括的なビューを提供します。

ストレス解消のためのヨガ

アーサナの練習を始める前に、いくつかの基本的な練習でウォームアップしてください。これは、ヨガのポーズのためにあなたの体を準備するために不可欠です。深く吸い込み、完全に吐き出します。

1.タダサナ（マウンテンポーズ）：

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それはあなたの焦点レベルを上げることによってあなたの集中レベルを改善するのを助けます。

• かかとを少し離し、足の親指が互いに接触するように、足をマットの上に平らに置いてまっすぐ立ってください。手のひらを太ももに向けて、両手をまっすぐにしながら、背骨をまっすぐに保ちます。
• ゆっくりと手を伸ばし、手のひらを合わせます。
• 深く吸い込み、手を頭の上に上げながら背骨を伸ばします。可能な限りストレッチします。
• ゆっくりと足首を持ち上げ、目を天井に向けてつま先に立ちます。
• 通常の呼吸をしながら、その位置を最低30秒間保持します。
• ゆっくりと体をリラックスさせ、足を床に戻します。

ストレスポーズのためにこのヨガを繰り返して、それが効果的であることを確認してください。

2.バラサナ（子供のポーズ）：

Iveto（自作）、ウィキメディアコモンズ経由

これは、子供のように完全にリラックスするのに役立ちます。このポーズでは、胎児のように丸くなります。

• 手のひらを体の両側の床に向けて膝に座ります。
• 息を吸うときは、額だけが床に触れるように全身を前に出します。
• 通常の呼吸をしながら、最低30秒間その位置に留まります。長く滞在すればするほど、リラックスした気分になります。
• ゆっくりと額を持ち上げ、体を伸ばしてヴァジュラサナ（ダイヤモンドポーズ）に戻します。

3回繰り返します。

膝の怪我をしている人は、このポーズを試さないことをお勧めします。

3.パドマサナ（蓮華座）：

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このポーズは瞑想中に一般的に使用され、自己認識レベルを高めるのに役立ちます。ポーズはあなたが落ち着くのを助け、あなたの心を落ち着かせます。

• 足を組んで座ります。足の裏を上に向けながら、左足を右太ももに、またはその逆にする必要があります。
• 背骨を直立させてください。
• ギャンムードラに手を置いてください。
• 目を閉じて、深く息を吸ったり吐いたりしながら、最低30秒間ポーズを維持します。

膝の怪我をしている人は、このポーズを試さないことをお勧めします。

4. Adho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）：

Iveto（自作）、ウィキメディアコモンズ経由

これは、Surya Namaskar（Sun Salutation）の12のフェーズの1つです。体にエネルギーを与え、消化不良の問題を緩和するとともに、ポーズはあなたの体をリラックスさせることが知られています。したがって、それはストレスからの解放を得るための理想的なアサナです。

• マットの上に足を平らに置いてまっすぐ立ってください。手のひらを太ももに向けて、両手をまっすぐにしながら、背骨をまっすぐに保ちます。
• 通常の呼吸をしながら、前屈みになり、目の前の手のひらをマットの上に置きます。頭を下に向ける必要があります。
• バランスを保ちながら、足と手が一直線になるように、ゆっくりと足を1つずつ後ろに伸ばします。
• 肘がまっすぐで、指が広がっていることを確認してください。
• 深く吸い込み、お腹を完全に押し込みます。
• おなかを30秒から60秒ほど押し込んだ状態で、通常の呼吸をしながらその位置を保持します。
• ゆっくり息を吐きながら、立ちポーズに戻ります。

3〜5回繰り返します。

5. Savasana（死体のポーズ）：

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このポーズで完全にリラックスしてください。他のヨガのアーサナをする時間がない場合は、これを練習することができます。それはあなたの呼吸を通常のレベルにもたらし、したがって、ストレスレベルを和らげるのに役立ちます。

• 仰臥位で横になります。
• 目を閉じて。
• それが活気がないように見えるような方法であなたの体をスランプします。
• あなたの体重があなたから完全に離れるにつれて、すべてを手放し、静けさを体験してください。
• 軽くてリラックスできるまで、その位置を維持します。

このポーズは、倦怠感を解消し、驚くほど激しい落ち着きで心を満たします。

ストレスを軽減するために定期的なヨガにふけることは、体調を維持し、心を落ち着かせる素晴らしい方法です。したがって、今日からストレス管理のためのヨガの練習を始めて、より幸せな生活を送ってください！