ビティラサナを行う方法とその利点は何ですか

サンスクリット語：बितिलासन; Bitil –牛、Asana –ポーズ; 発音：bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasanaの名前は、牛を意味するサンスクリット語のBatilaに由来しています。この姿勢の姿勢が牛の体位に似ていることからそう名付けられました。このアーサナは、ほとんどの場合、猫のポーズと組み合わせて練習されます。

Bitilasanaについて知っておくべきことすべて

1. アサナをする前に知っておくべきこと
2. Bitilasanaを行う方法
3. 予防措置と禁忌
4. 初心者向けのヒント
5. 高度なポーズバリエーション
6. 牛のポーズの利点
7. 準備ポーズ
8. フォローアップポーズ

アサナをする前に知っておくべきこと

ヨガのすべてのアーサナと同様に、腸と胃を清潔に保つことが重要です。システムが食物を消化し、トレーニングに必要なエネルギーを生成するのに十分な時間を与えることができるように、トレーニングの少なくとも4〜6時間前に食事をとることを確認してください。

ヨガを練習するのに最適な時期は、通常、夜明けまたは夕暮れです。

レベル：基本

スタイル：ヴィンヤサ

持続時間： 10〜15秒

繰り返し：マルジャリアサナと組み合わせて5〜6回

ストレッチ：首、前胴体

強化：戻る

TOCに戻る

Bitilasanaを行う方法

1. 四つん這いでアサナを卓上から始めます。

1. 膝が腰の真下にあり、手首が肩と同じ線上にあることを確認してください。

1. 頭をニュートラルな位置に吊るします。床をそっと見つめます。

1. 胸を開きながら、吸い込み、お尻を天井に向かって持ち上げます。腹部を地面に向かって沈めます。頭を持ち上げて、前方または屋根の方を見てください。

1. ポーズを数秒間保持します。次に、息を吐き、卓上の位置に戻ります。

1. このアサナは2つの動きの組み合わせです。カウンターの動きは次のとおりです。息を吐きます。背中をアーチ状にし、お尻をリラックスさせながら、あごを胸に落とします。それはビティラサナと呼ばれています。

1. 停止する前に、移動と反動を約5〜6回行います。

TOCに戻る

予防措置と禁忌

これらは、このasanaを実行する前に覚えておく必要のあるいくつかの注意点です。

1. 敏感な首をお持ちの場合は、見上げるときに首の後ろをあまりクランチしないでください。緊張を避けることを楽しみにするのが最善です。また、肩が耳から離れていることを確認してください。

1. 首に怪我をした場合に備えて、このポーズをとる前に医師に相談してください。専門家の監督の下でヨガを練習するのが最善です。

TOCに戻る

初心者向けのヒント

初心者として、このアサナに入るときは首を保護する必要があります。そのためには、肩甲骨を広げて、耳から離して引き下げます。

TOCに戻る

高度なポーズバリエーション

ポーズを深めて、よりコアな目覚めのエクササイズにするために、牛のポーズで反対側の脚と腕を伸ばすことができます。次に、猫のポーズで肘を後ろに、膝を鼻に引きます。

TOCに戻る

牛のポーズの利点

驚くべき牛のポーズの利点のいくつかを見てみましょう。

1. このアサナは、首と胴体の前部を伸ばすのに役立ちます。

1. ストレス解消のポーズでもあります。

1. 内臓をマッサージし、全身の血行を促進します。

1. 主に脊椎の動きであるため、背中からのストレスを和らげ、調子を整えます。また、腰痛を軽減し、坐骨神経痛を治すのに役立ちます。

TOCに戻る

準備ポーズ

ヴィパリタカラニ

TOCに戻る

フォローアップポーズ

マルジャリアサナ

TOCに戻る

このポーズを掘り下げて、あなたのベストを引き出しましょう。心も体も心もリラックスして若返らせること間違いなしです。