目次:
- 注意すべき重要
- 目次
- マルチビタミンサプリメントはあなたに何をしますか?
- 女性が必要とする栄養素は何ですか?
- トップマルチビタミンブランドは何ですか?
- 1.ヘルスカートマルチビタミンゴールド
- 2.ネイチャーメイド、鉄とカルシウムで彼女のためにマルチ
- 3.リバイタルウーマン
- 4.ツインラボデイリーワンキャップマルチビタミンとミネラルサプリメント
- 5.女性のためのGardenofLifeビタミンコード
- 6. Smarty Pants Women's Complete
- 7.GNCウィメンズウルトラメガ
- 8.ビオチン、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を含むMuscleXPの髪、肌、爪
- 9.レインボーライトバイブランスウィメンズマルチビタミン
- 10.女性のためのOzivaタンパク質とハーブ
- 11.セブンシーズパーフェクト7ウーマンマルチビタミンとマルチミネラル
- 12.生きているマルチビタミン–マルチミネラル女性のエネルギー
- 13.オプティマムニュートリションオプティマム
- 14.新しい章すべての女性マルチビタミン
- 15. Now FoodsEveスーペリアウィメンズマルチ
- 16.メガフードマルチフォーウィメン
- 17.ビオチンマルチビタミンを含むKayosnaturalsの髪、爪、肌
- 18.セントラムシルバーマルチビタミン
- 19。1日女性用マルチビタミン
- 20.インライフマルチビタミンとミネラル
- 誰がマルチビタミンを摂取すべきですか?
- 女性にとってのマルチビタミンの利点は何ですか?
- 1.マルチビタミンはトレーニングを強化します
- 2.糖尿病の治療を手伝ってください
- 3.貧血とその結果生じる倦怠感との闘いを助ける
- 4.うつ病と戦う
- 5.妊娠中に有益である
- 6.目の健康を高める
- 7.マルチビタミンは関節の痛みも和らげることができます
- 8.更年期症状を和らげることができます
- 9.メモリの強化
- 10.PCOSの治療を手伝ってください
- 11.喫煙者を助ける
- 12.ニキビを治療し、肌の色を改善することができます
- 13.髪の成長を促進することができます
- 健康的な食事では不十分な場合
- 高品質のマルチビタミンを選択する方法
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
- 参考文献
研究によると、女性は少なくとも1つのタイプの栄養不足を経験しています。私たちは健康的で健康的な食事を通して栄養素の一部(またはほとんど)を確実に得ることができますが、私たちの手の届かない特定の要因があります。たとえば、果物や野菜の生産を制御することはできません。また、作物に入る化学物質を制御することもできません。マルチビタミンがあなたの食事を補い、あなたの栄養不足を補うための健康的な方法であるかもしれない理由はそういうわけです。
ロジックは単純です。すべての女性が摂取しなければならない13のビタミンがあります(特定のミネラルと脂肪酸に加えて)(1)。あなたの食事療法があなたにこれらの1つ以上を提供しないならば、それは問題です。セルビア医学部が実施したある研究によると、マルチビタミンサプリメントを摂取しなかった場合、女性のなんと75%が栄養不足を発症する可能性があります(2)。問題。
この投稿では、女性の栄養、考慮できるトップ(そして信頼できる)サプリメントブランド、そしてマルチビタミンが最初にどのようにあなたに利益をもたらすかについてのすべてを議論します。読み続けます。これはあなたのことなので、親愛なる女性たち。
注意すべき重要
マルチビタミンサプリメントはまさにそれです–サプリメント。サプリメントを摂取するだけで、栄養のギャップを埋め、通常の食事では得られない栄養素を確実に摂取できます。
念のために言っておきますが、これらは代替品ではありません。ただ補足します。
目次
- マルチビタミンサプリメントはあなたに何をしますか?
- 女性が必要とする栄養素は何ですか?
- トップマルチビタミンブランドは何ですか?
- 誰がマルチビタミンを摂取すべきですか?
- 女性にとってのマルチビタミンの利点は何ですか?
- 健康的な食事では不十分な場合
- 高品質のマルチビタミンを選択する方法
マルチビタミンサプリメントはあなたに何をしますか?
世界保健機関によると、果物と野菜の組み合わせを毎日少なくとも5サービング摂取する必要があります(3)。また、疾病予防健康増進局によると、以下は果物と野菜の1食分としてカウントされます(4)。
野菜グループ |
---|
生の葉野菜1カップ |
調理済みまたは生の野菜1/2カップ |
野菜ジュース3/4カップ |
フルーツグループ |
ミディアムアップル、バナナ、オレンジ、ナシ1個 |
刻んだ、調理した、または缶詰の果物の1/2カップ |
フルーツジュース3/4カップ |
最近の研究では、1日10食分であることが示唆されていますが、あなたがポイントを得たと思います。私たちのペースの速い生活では、果物や野菜の必要なサービングを定期的に持つことは実用的とはほど遠いです。したがって、特に成人女性における欠陥の量の増加。研究によると、女性は男性よりも栄養が不足している可能性が高く、そのためのいくつかの要因は月経と妊娠です(5)。そのため、女性はマルチビタミンを検討する必要があります。おそらく今日、これまで以上に真剣に検討する必要があります。
マルチビタミンは栄養のギャップを埋め、私たちが毎日必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。しかし、女性が必要とするこれらの栄養素は何ですか?
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女性が必要とする栄養素は何ですか?
次の表は、女性にとって最も重要な栄養素と、その利点およびRDAを示しています。
栄養素 | メリット | RDA |
---|---|---|
ビタミンA | 視力と肌の健康を促進します | 5,000国際単位(IU) |
ビタミンB1(チアミン) | 体が脂肪を代謝し、エネルギーを生成するのを助けます | 1.5mg |
ビタミンB2(リボフラビン) | フリーラジカルから体の細胞を保護します | 1.7mg |
ビタミンB3(ナイアシン) | 心臓病のリスクを削減します | 20mg |
ビタミンB5(パントテン酸) | ホルモン産生と免疫を促進します | 10mg |
ビタミンB6(ピリドキシン) | 細胞の周りの保護層であるミエリンの生成を助けます | 2mg |
ビタミンB7(ビオチン) | 肌、髪、爪の新陳代謝と健康を促進します | 300 µg(マイクログラム) |
ビタミンB9(葉酸) | 神経系の健康(特に赤ちゃんの)を促進し、妊娠中に重要です | 400 µg |
ビタミンB12(コバラミン) | 赤血球の生成を促進します | 6 µg |
ビタミンC | 体組織の成長と修復を助けます | 60mg |
ビタミンD | より強い骨のためのカルシウム吸収を促進します | 400 IU |
ビタミンE | フリーラジカルと戦い、免疫力を高めます | 30 IU |
ビタミンK | 血栓を助け(過度の出血を防ぐため)、心臓と骨を強く保ちます | 80 µg |
コリン | 神経と肝機能にとって重要 | 400mg |
鉄 | ヘモグロビンの生成と貧血の予防に不可欠 | 18mg |
ヨウ素 | 甲状腺の健康と妊娠中の健康を促進します(成長中の胎児の脳の健康のために) | 妊婦の場合は150µgおよび220 µg |
マグネシウム | 体内で300以上の生化学的機能を促進します | 320mg |
カルシウム | 骨の健康を促進し、糖尿病の予防に役立ちます | 1,200mg |
オメガ3脂肪酸 | 炎症と戦い、脳の健康を促進します | 500mgのEPAとDHA |
これらは、女性が日常的に必要とする最も重要な栄養素です。マルチビタミンには、セルロースや米ぬかなどの他の成分も含まれています。とにかく、私たちは今、トップブランドに移ります。マルチビタミンサプリメントを製造および販売しているブランドは何百もありますが、どれを選ぶべきですか?完全なマルチビタミンのようなものはありますか?評価とレビューは何と言っていますか?
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トップマルチビタミンブランドは何ですか?
1.ヘルスカートマルチビタミンゴールド
臨床的に研究され、科学的な処方で即興で作られたHealthkart Multivit Goldには、オメガ3(EPAおよびDHA)とともに、高麗人参および銀杏の天然抽出物が含まれています。また、抗酸化物質(ルテインやその他のバイオフラボノイド)と必須ビタミンやミネラルも含まれています。実際、これは完全なマルチビタミンに近づくかもしれません。
長所
抗酸化物質とオメガ3の組み合わせは、女性に重要な栄養素の強力なパンチを提供します。
短所
無し
2.ネイチャーメイド、鉄とカルシウムで彼女のためにマルチ
ネイチャーメイドはその有機成分でよく知られており、このサプリメントは人工の風味や色、防腐剤を含んでいないと主張しています。
長所
グルテンとイースト菌を含まないため、セリアック病やイースト菌感染症のある人にとっては実行可能な選択肢です。
短所
錠剤は少し大きいので、飲み込むのが問題になる人もいます。
3.リバイタルウーマン
リバイタルウーマンは、高麗人参とともに、12種類のビタミンと18種類のミネラルのバランスの取れた組み合わせです。このマルチビタミンは女性の衰弱と戦い、髪と肌を健康に保ちます。
長所
それは女性にとって特に重要である十分な量のセレンを含んでいます。
短所
無し
4.ツインラボデイリーワンキャップマルチビタミンとミネラルサプリメント
このマルチビタミンには、ザクロ、アサイー、マンゴスチンの3つのスーパーフルーツが含まれています。これらの果物は女性の免疫力を高め、高品質のBおよびCビタミンも提供します。また、鉄分も含まれています。鉄分が必要な女性にとって特に有益です。
長所
ビーガンとベジタリアンの両方です
短所
サプリメントには高レベルの鉄が含まれているため、特定の人が吐き気を催す可能性があります(特に、鉄を含むサプリメントを服用した後に不快感を覚えた場合)。
5.女性のためのGardenofLifeビタミンコード
サプリメントに含まれるビタミンやミネラルは、果物や野菜の粉末を含めることでより濃縮されます。
長所
サプリメントの品質を保証する独立したラボテスト。。
短所
無し
6. Smarty Pants Women's Complete
各グミには、認知力の向上に役立つCoQ10およびオメガ3脂肪酸の力があります。マルチタスクでよく知られていて、一度にたくさんのことを簡単に処理できる女性にとって、これらの栄養素は確かに重要です。
長所
サプリメントは非GMOです。
短所
オメガ3脂肪酸の含有量は十分ではありません。つまり、ニーズを満たすには、より多くのグミを摂取する必要があります。あなたは排他的なオメガ3サプリメントを取る方が良いです
7.GNCウィメンズウルトラメガ
このマルチビタミンは、純度ランキングで非常に高いスコアを獲得しています。また、カフェインと緑茶抽出物が含まれているため、定期的にカフェインを摂取することができます。これは、外出先で忙しい女性にとって大きなプラスです。
長所
グミなので味はかなりいいです。
短所
ナイアシンに反応したことがある場合は、皮膚のかゆみや炎症を経験する可能性があります
8.ビオチン、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を含むMuscleXPの髪、肌、爪
このサプリメントは、全体的な健康のために、ビタミン、ミネラル、および他の抗酸化物質(高麗人参と一緒に)の良さを組み合わせています。また、髪、肌、爪の健康を促進するのに役立ちます。
長所
特にビオチンが豊富で、髪、肌、爪に効果があります。
短所
匂いはそれほど心地よいものではありません。
9.レインボーライトバイブランスウィメンズマルチビタミン
このマルチビタミンには、アサイ、ザクロ、ブルーベリー、スピルリナ、ケール、ブロッコリー、ビートなど、果物と野菜の認定オーガニックブレンド1,076mgが含まれています。
長所
エネルギー代謝をサポートし、免疫システムを強化します。
短所
他のマルチビタミンブランドと比較するとかなり高価です。
10.女性のためのOzivaタンパク質とハーブ
これは主にホエイプロテインサプリメントですが、28種類の必須ビタミンとミネラルが独自にブレンドされています。また、トゥルシー、シャタバリ、ジンジャーなどのアーユルヴェーダハーブも含まれています。タンパク質は筋肉痛を軽減し、他の栄養素は全体的な健康を改善します。
長所
とても美味しいです。
短所
無し
11.セブンシーズパーフェクト7ウーマンマルチビタミンとマルチミネラル
このサプリメントは、女性にとっての7つの主要な利点に焦点を当てています。サプリメントの栄養素は、女性のエネルギーと活力、肌の健康、髪と爪の健康、強い骨と筋肉、記憶、免疫力、視力をサポートするのに役立ちます。
長所
具体的には、女性の健康の7つの主要分野を対象としています。
短所
無し
12.生きているマルチビタミン–マルチミネラル女性のエネルギー
このマルチビタミンには、リンゴ、トマト、ブロッコリーなど、26種類の果物と野菜の粉末ブレンドが含まれています。また、女性の筋肉量を改善するのに役立つ微量ミネラルであるホウ素も含まれています。
長所
カフェインを含まず、覚醒剤も含まれていません。
短所
無し
13.オプティマムニュートリションオプティマム
このサプリメントでは、Optimum Nutritionは、女性にとって特に有益ないくつかの追加の栄養素(大豆イソフラボンなど)を追加しました。特別に配合されたオプティマムサプリメントは、女性のエネルギーレベルを高め、一日中アクティブに保つのに役立ちます
長所
600mcgの葉酸が含まれており、女性にとって特に有益です。
短所
においが気持ち悪いかもしれません。
14.新しい章すべての女性マルチビタミン
このマルチビタミンはプロバイオティクスであり、全体です。ただし、品質にはいくつかの問題があります。
長所
自然に生成された栄養素のアプローチを取ります。
短所
品質は向上していますが、例外ではありません。価格もマイナス面になる可能性があります。
15. Now FoodsEveスーペリアウィメンズマルチ
マルチビタミンは、別のパッケージに入っている標準用量のビタミンB群を除いてすべてを提供します。しかしそうでなければ、これは女性の増大する栄養ニーズを満たすための良い方法になり得ます。
長所
ミネラル成分はキレート(有機塩ではなく)として存在し、体によく吸収されます。
短所
特定の人々にブレイクアウトを引き起こす可能性があります。
16.メガフードマルチフォーウィメン
MegaFoodが際立っているのは、醸造用酵母の特別に育てられた菌株から栄養素がどのように分離されるかです。このように、栄養素は自然のプロセスから調達されます。
長所
体に吸収されやすい。
短所
ラベルの内容は、マルチビタミンの内容と常に同じであるとは限りません。
17.ビオチンマルチビタミンを含むKayosnaturalsの髪、爪、肌
これは、髪、肌、爪を強化することに加えて、あなたの健康を高める21の栄養素の組み合わせです。
長所
ビオチンとブドウ種子抽出物は、体、髪、皮膚、爪をさらに保護します。
短所
無し
18.セントラムシルバーマルチビタミン
このブランドは、最低限のサプリメントを提供しています。また、栄養素は、より安価でより効率的な工業プロセスから得られます。これにより、品質が維持され、女性の全体的な健康が促進されます。
長所
天然成分
短所
人工着色剤の追加の存在。
19。1日女性用マルチビタミン
マルチビタミンのビタミンBは物理的なエネルギーを高め、ビタミンA、C、Eはフリーラジカルと戦い、免疫力を高めます。これらの特性は、ほとんどの時間を屋外で過ごし、汚染された環境で働くことが多い女性にとって特に有益です。
長所
価格は手頃な価格です。
短所
無し
20.インライフマルチビタミンとミネラル
インライフマルチビタミンには、高度な処方で22の必須栄養素が含まれています。カフェインや砂糖を摂取しなくても元気になります。
長所
錠剤は滑らかなコーティングが施されているため、飲み込みやすくなっています。また、砂糖の必要性が少なくなることは、女性にとってさらに有益です。
短所
無し
これは、市場でトップのマルチビタミンブランドの長いリストです。しかし、あなたはマルチビタミンサプリメントが必要ですか?どうやって知ることができますか?
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誰がマルチビタミンを摂取すべきですか?
いくつかの要因が女性の栄養摂取量を決定します。特定の要因は、女性の栄養不足のリスクを高めます。彼らです:
- 高度に加工された食事療法に従う
- ビーガンまたは菜食主義者であること
- 生殖年齢(妊娠を含む)であること
- 低体重であること
- 65歳以上であること
- より低い社会経済的地位(教育の欠如、貧困)に属する
これらの要因は、女性がマルチビタミンの摂取を検討する必要があるもう1つの理由です。ほとんどのマルチビタミンは通常、食事とともに一日の始めに摂取することができます
しかし、マルチビタミンが女性に提供する具体的な利点は何ですか?はい、すぐに到着します。
あなたの医者が栄養医学について知らないことがあなたを殺しているかもしれないことに よると、著者、レイ・D・ストランド(MD)は、 栄養補助食品 を 服用することは病気を根絶することではなく、活気のある健康を促進することについて述べています。
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女性にとってのマルチビタミンの利点は何ですか?
1.マルチビタミンはトレーニングを強化します
シャッターストック
研究によると、マルチビタミンがどのようにトレーニングを強化し、アスリートを助けることができるかが示されています。これは、個人が5〜7サービングの新鮮な果物や野菜を摂取する時間がない場合に特に当てはまります。
そのような研究の1つは、ビタミン欠乏症が身体能力を損なう可能性があることを示しています。そして、欠陥が修正されると、パフォーマンスが向上します(6)。ジムに通ったり、定期的にエアロビクスに参加したりする女性にとって、これは朗報です。。
ビタミンE、C、B6、B12はランナーのパフォーマンスも向上させます。これは、マルチビタミンを摂取することで、アスリート、特にランニングに携わるアスリートに効果があることを意味します(酸化ストレスの発生により、活動には抗酸化物質が必要になるため)。もう1つの重要なミネラルはマグネシウムです。マグネシウムは骨の健康を促進することで一定期間のトレーニングを強化します。マグネシウムはカルシウムと連携して働き、骨粗鬆症を予防します。これらの必須栄養素の不足は、ビタミンKとともに、しばしば骨の問題を引き起こす可能性があります。したがって、ボディービルに携わっている場合は、(他の栄養素に加えて)十分なレベルのビタミンKがあることを確認してください。
特定のマルチビタミンに含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の健康を高めることもできます。これは、運動をしている人にとっては追加の利点になります。また、マルチビタミンに含まれるヨウ素でさえ、代謝率の改善に役立ちます。
2.糖尿病の治療を手伝ってください
マルチビタミンの補給が2型糖尿病の人にどのように役立つか、さらには減量食を摂っている場合に役立つと述べている研究があります。
たとえば、糖尿病患者は、血糖値が高くなるとビタミンCの摂取が損なわれる可能性があるため、ビタミンCのレベルが低くなる傾向があります。ビタミンEは、糖尿病の一般的な合併症である損傷から心臓、目、腎臓を保護します。
いくつかの予備研究はまた、ビタミンCまたはカルシウムサプリメントの頻繁な摂取が糖尿病のリスクを減らすかもしれないことを示唆しています(7)。ただし、より多くの研究が必要です。
そして、糖尿病治療を助けるマグネシウムの効率をサポートする別の研究があります。マグネシウムはまた心臓の健康を促進し、これは糖尿病中のさらなる合併症を減らします。そして心臓の健康について言えば、ビタミンKでさえ重要な役割を果たしています。
3.貧血とその結果生じる倦怠感との闘いを助ける
ビタミン欠乏性貧血は女性によく見られます。低レベルのビタミンC、B12、および葉酸がこの状態につながる可能性があります。貧血のもう1つの原因は、鉄分不足です。あなたが食べる食物を通して必要なビタミンを十分に得ていないと思うなら、それはあなたがマルチビタミンを摂取することを考えた時です(8)。
他の研究でも、葉酸と鉄の食事による経口サプリメントが、妊娠前の貧血のリスクをどのように減らすことができるかがわかります(特に女性の場合)(9)。
葉酸と鉄の欠乏は、女性に合併症を引き起こす可能性があり、妊娠中はさらに悪化します。そして、同じことがヨウ素欠乏症についても言えます。妊娠中、これは赤ちゃんの健康を害する可能性があります。
それ以外の場合でも、鉄や葉酸などの栄養素は女性にとって特に重要です。これは、マルチビタミンが女性に多くの効果をもたらすことができるもう1つの理由です。そして、エネルギーレベルを高めることでも知られているヨウ素があります。
4.うつ病と戦う
シャッターストック
ビタミンB群は脳の健康に特に有益であることが知られています。より具体的には、ビタミンB12とB6はうつ病の治療を助けます。研究によると、ビタミンB12と葉酸の組み合わせがうつ病の治療に役立つことが明らかになっています(10)。ほとんどのマルチビタミンには十分な量のビタミンBが含まれているため、うつ病との闘いに役立ちます。
マルチビタミンには、うつ病の治療に役立つヨウ素も含まれています。
5.妊娠中に有益である
The Irish Timesに掲載されたレポートによると、妊娠初期にマルチビタミンを摂取すると、新生児の自閉症のリスクが低下します(11)。妊娠中の最も重要な栄養素には、葉酸とビタミンDが含まれます。これらのビタミン(特に葉酸)は、乳児の神経管先天性欠損症の予防にも役立ちます(12)。
6.目の健康を高める
研究によると、マルチビタミンとビタミンCおよびEを摂取している人は、白内障を発症するリスクが60%低いことが示されています(13)。目の健康に欠かせないその他の栄養素には、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンA、亜鉛などがあります。これらはすべて、高品質のマルチビタミンサプリメントで入手できます。目の老化の影響と戦うのに役立つので、別々のオメガ-3サプリメントを摂取することもできます。
研究によると、加齢性黄斑変性症のリスクがある、または苦しんでいる人は、マルチビタミンサプリメントの恩恵を受ける可能性が高いことが示されています(14)。これは、ルテインやビタミンCなどの重要な抗酸化物質の不足が目を傷つけ、マルチビタミンを摂取する可能性があるためです。ギャップを埋めるのに役立ちます。
7.マルチビタミンは関節の痛みも和らげることができます
ビタミンCは炎症と戦うのを助けることができます、そしてマルチビタミンのこの栄養素は人の食事療法への良い追加でありえます。関節の痛みを和らげるのに役立つ他のサプリメントには、グルコサミンとオメガ-3脂肪酸が含まれます(15)。
オメガ3脂肪酸の重要性を十分に強調することはできません。これらの酸は、多くの研究によると、体内のあらゆる種類の炎症、特に関節の炎症に対処するのに役立ちます。ビタミンKがどのように骨に利益をもたらすかはすでに見てきました。適切なレベルのこのビタミンは関節の痛みを和らげる可能性もあります。
8.更年期症状を和らげることができます
シャッターストック
一部の専門家は、マルチビタミンは栄養保険であると述べています。ホルモンの変化は更年期症状を引き起こす可能性があり、ここで必須のビタミンとミネラルが登場します。また、平均的な食事には特定の必須栄養素が不足していることが多いため、ここではマルチビタミンが重要な役割を果たす可能性があります。更年期症状は女性にとって確かに厄介な問題であるためです。
また、閉経後の女性はカルシウムのレベルが低い可能性が高くなります。マルチビタミンには必要な量のカルシウムが含まれていることが多いので、この時期には確かに良い考えです。そしてエリザベスワードによる 50歳以上の女性のための栄養ニュース というタイトルのレポートによると、閉経はエストロゲンの喪失を意味します(エストロゲンはカルシウム吸収を助けます)、これはこの期間の女性がこれまで以上にマルチビタミンを必要とするもう一つの理由です
この場合に役立つ栄養素には、ビタミンA、B6、B12、D、Eが含まれます。これらは、低エストロゲンの症状を和らげるのに役立ちます。
マグネシウムは、PMSの症状を和らげるためのもう1つの重要な栄養素です。研究では、マグネシウムを補給された女性は、けいれん、神経過敏、気分の落ち込みなどの症状からの解放を発見しました。
9.メモリの強化
マルチビタミンが提供する特定のビタミンがあり、記憶力を高め、関連する問題を防ぐことさえできます。たとえば、強力な証拠は、ビタミンB12が認知機能の低下を遅らせることができることを裏付けています。アルツハイマー病の人ではなおさらです。B12の効果は、オメガ3脂肪酸と一緒に摂取するとさらに強調されます(16)。これらの酸は、神経の健康を改善し、ニューロン間のコミュニケーションを加速することさえ知られています。
マルチビタミンに含まれるビタミンKは、認知機能の健康を高めることもわかっています。研究は、それが成人のエピソード記憶を改善できることを示しています
そして、アルツハイマー病の治療にも役立つビタミンEがあります(17)。
10.PCOSの治療を手伝ってください
PCOSの女性もしばしばインスリン抵抗性に苦しんでいることがわかっています。また、特定の種類のビタミンを特定の組み合わせで摂取すると、インスリン抵抗性の治療に役立ち、PCOSの女性の排卵を誘発することが研究によって明らかになっています。そのような栄養素には、葉酸、ビタミンD、イノシトールなどがあります。
研究はまた、マルチビタミンをビタミンB群と一緒に定期的に使用することで、排卵性不妊のリスクを減らすことができることを明らかにしています(18)。
11.喫煙者を助ける
特定のビタミンは、喫煙者がより健康的な生活を送るのに役立ちます。そしてそれらの1つは体内の主要な抗酸化物質であるビタミンCです。研究によると、喫煙者はビタミンCのレベルが低く、十分な量のビタミンを摂取することで、喫煙の有害な影響に対抗することができます。
そして、マルチビタミンサプリメントのもう1つの重要な栄養素であるビタミンEがあります。研究によると、このビタミンが喫煙者の酸化ストレスを軽減するのにどのように役立つかが示されています(19)。
12.ニキビを治療し、肌の色を改善することができます
シャッターストック
ニキビの治療と肌の健康の増進に関しては、マルチビタミンサプリメントがその方法を持っています。それらの最初のものはビタミンAです-このビタミンの局所塗布ははるかに効果的ですが、マルチビタミンの形で必要な量でそれを摂取することも役立ちます。
ビタミンEもニキビの治療に役立つ可能性があります。ある研究では、ニキビのある人はビタミンEが不足していることがわかりました(20)。ビタミンCはシミを矯正しますが、ビタミンEは肌に潤いを与え、肌の色を改善します。
13.髪の成長を促進することができます
亜鉛、ビオチン、ビタミンB5、ビタミンC、鉄、ビタミンDなどの栄養素は、髪の成長を促進するのに役立ちます。高品質のマルチビタミンにはこれらの栄養素がすべて含まれているため、髪の健康が改善されます。オメガ3脂肪酸でさえ髪の健康を促進するので、別のサプリメントとして摂取することができます。
これらは、マルチビタミンサプリメントがあなたの人生をより良くすることができる方法です。しかし、すでにバランスの取れた食事をしていて、栄養不足がない場合はどうでしょうか。
オメガ3脂肪酸は肌の健康を促進することも知られています。ほとんどのマルチビタミンにはこれらの酸が含まれているため、それらを摂取することが重要です。また、目の健康を促進する重要な抗酸化物質であるルテインについても話しました。研究によると、ルテインは肌の健康を高めることもできます。酸化ストレスの速度を遅くし、皮膚がんを防ぎます。
マルチビタミンに含まれるヨウ素は、肌の健康を促進するのにも役立ちます。実際、乾燥した薄片状の皮膚は、ヨウ素欠乏症の最初の兆候のいくつかです。
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健康的な食事では不十分な場合
果物や野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事をしていると思うかもしれませんが、それでも、マルチビタミンサプリメントを摂取しなければならない状況が発生する可能性があります。
- あなたが菜食主義者または完全菜食主義者である場合、肉を避けるため、Bビタミン(動物性食品にのみ見られる)が不足している可能性があります。また、ビーガンで乳製品を消費しない場合は、カルシウム、鉄、アミノ酸も不足している可能性があります。同じことがオメガ3脂肪と亜鉛にも当てはまります。
- あなたが妊娠している場合、あなたの体はこれまで以上に必須栄養素を必要とします。研究によると、胎児の成長と発達は母親の必須栄養素の供給と強く関連しています。
- 55歳以上の場合は、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムが重要です。必要なサプリメントと一緒に、天然の緑、卵、牧草飼育の肉、さらには無糖の乳製品をたくさん摂取することで、心臓病、骨折、骨粗鬆症、認知機能低下、糖尿病のリスクを減らすことができます(21)。
すべて素晴らしい。さて、今、あなたはマルチビタミンサプリメントの重要性を非常に認識しています。あなたはあなたがさらされた全く新しい知識の広がりに興奮しています。今、あなたがする必要があるのは、最寄りの店に飛び乗って、あなたが見た最初のマルチビタミンサプリメントを手に入れることですよね?
違う!実際、それは人ができる 最も間違った ことです。何十もの主張をする何百ものブランドがあります。それらをどのように評価しますか?
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高品質のマルチビタミンを選択する方法
あなたができる最善のことは、あなたの医療従事者(できれば、医師だけでなく栄養士)に相談することです。医師は病気を治療するように訓練されており、栄養士はそれらを予防するように訓練されています。そして、あなたはそこで止まりません。あなたもあなた自身のことをします。方法は次のとおりです。
-
- あなたの研究をして、マルチビタミンブランドが評判が良いことを確認してください。彼らの主張が研究によって裏付けられているかどうかを確認してください。また、会社がGMP(Good ManufacturingPractices)に準拠しているかどうかを確認してください。
- ブランドがラベルに有効成分と非有効成分の両方を記載しているかどうかを確認してください。また、ラベルに禁忌が記載されているかどうかを確認してください。記載されている場合、ブランドは信頼できます。
- 製品のサードパーティのテストロゴを確認してください。または彼らのウェブサイトでさえ。評判の高いテスト組織には、NSF International、Consumer Labs、Natural Products Association、InformedChoiceなどがあります。
- カナダにお住まいの場合は、製品に天然物番号(NPN)が付いていることを確認してください。これは8桁の数字であり、製品がカナダ保健省によって承認されており、安全に消費できることを意味します。
- 材料もチェックしてください。人工着色料、甘味料、フレーバー、または防腐剤は避けてください。次の表はあなたに理想的な成分のいくつかについての考えを与えるはずです。
品質が悪く、吸収性が悪い | 代わりに選択してください |
---|---|
炭酸カルシウム | MCHA、クエン酸カルシウム |
酸化マグネシウム | クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム(ビス) |
酸化亜鉛 | 亜鉛(ビス)グリシン酸、ピコリン酸亜鉛 |
シアノコバラミン | メチルコバラミン |
リボフラビンHCI | リボフラビン-5-リン酸 |
ピリドキシンHCI | ピリドキサール-5-リン酸 |
葉酸 | 葉酸(L-5 MTHF) |
硫酸鉄 | クエン酸鉄、鉄(ビス)グリシン酸塩 |
栄養士に次の質問をすることもできます。
- その利点についてどのような研究が述べていますか?
- あなたはいくら取る必要がありますか?
- あなたはそれを粉末またはピルまたは液体の形で服用する必要がありますか?
- 副作用はありますか?
- 他の薬と一緒に服用できますか?
- 食べ物に関して何か考慮事項はありますか?
- 何らかの病状がある場合、または手術を受けている/受けたことがある場合は、それをやめるべきですか?
そして最後に、サプリメントがあなたに利益をもたらすことができる適切な投与量を含んでいることを確認してください。この点についてよくわからない場合は、栄養士に相談してください。
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結論
健康は交渉の余地がありません。新しいスマートフォンを購入する前に何時間も研究に費やすとき、あなたの健康に同じ習慣を適用してみませんか?注意してください。健康を維持する。
そして、この投稿がどのようにあなたを助けたかを教えてください。我々はあなたから聞きたい。あなたの声が重要なので、下のボックスにコメントを残してください。
読者の質問に対する専門家の回答
マルチビタミンが機能するのにどのくらい時間がかかりますか?
サプリメントは通常、結果が表示されるまでに2〜4週間かかります。
マルチビタミンは副作用を引き起こしますか?
栄養士(現在の健康状態を知っている)の指示に従って服用すれば、副作用に直面することはありません。
それほど深刻ではない副作用には、胃のむかつき、頭痛、口の中の不快な味などがあります。これらのいずれか、またはその他の副作用が発生した場合は、栄養士に連絡してください。
空腹時にマルチビタミンを摂取できますか?
いいえ。そうすると副作用が発生する可能性があります。最高の時間は食事と一緒で、できればその日です。
マルチビタミンをコーヒーと一緒に飲むことはできますか?
推奨されません。マルチビタミンを一杯のコーヒーやお茶、または飲み物と一緒に飲むと(そして炭酸飲料では大したことはありません)、すべての栄養素が吸収されるのを防ぐことができます。
参考文献
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