目次:
- 足のヨガ–筋力と柔軟性を追加
- 足を強化するヨガのアーサナ
- 1. Utthita Hasta Padangustasana（拡張された手から足の親指のポーズ）
- 2. Ardha Bhekasana（ハーフフロッグポーズ）
- 3. Vrksasana（木のポーズ）
- 4. Supta Padangusthasana（リクライニングの手から足の親指のポーズ）
- 5. Laghu Vajrasana（Little Thunderbolt Pose）
- 読者の質問に対する専門家の回答
足が弱いとどこにも行けません。それらはあなたの可動性、姿勢、そして全体的な健康を妨げます。それに加えて、日常の活動は足の摩耗を引き起こします。非常に多くのダメージがあるため、足にはある程度の栄養、柔軟性、強化が必要です。これを行う5つのアーサナを次に示します。それらをチェックしてください。
足のヨガ–筋力と柔軟性を追加
あなたの足はあなたの体を安定させるのに重要な役割を果たします。ヨガは足が強力な基盤を提供することを可能にするだけでなく、問題や捻挫から足を保護します。長時間立ったり歩いたりすると、足の力が失われる可能性があります。ヨガはこの力を回復し、足を強化するのに役立ちます。次のヨガのアーサナは、しなやかで健康的な足を実現するのに最適です。それらを試してみてください。
足を強化するヨガのアーサナ
- Utthita Hasta Padangustasana（拡張された手から足の親指のポーズ）
- Ardha Bhekasana（ハーフフロッグポーズ）
- Vrksasana（木のポーズ）
- Supta Padangusthasana（リクライニングの手から足の親指のポーズ）
- Laghu Vajrasana（Thunderbolt Pose）
1. Utthita Hasta Padangustasana（拡張された手から足の親指のポーズ）
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利点： Utthita Hasta Padangustasanaは、脚の強度を高め、太ももの筋肉を伸ばします。それはあなたの足を調子を整え、あなたの足首を伸ばし、そしてあなたの全体的なバランスを改善します。
手順：直立した姿勢で立ち、バランスを保ちます。左足のつま先を広げ、体重を左足に移します。次に、右膝を胸に向けます。右手の指で右足の親指に手を伸ばします。中指、指輪、つま先の指でつま先を持ちます。右腕を引きながら、右足をゆっくりと前に伸ばします。その際、左足と背中が直立していることを確認してください。次に、伸ばした右脚を右に向けて、腰を開きます。3〜5回静かに息を止めてから、リラックスします。
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2. Ardha Bhekasana（ハーフフロッグポーズ）
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利点： Ardha Bhekasanaは、前身頃、太もも、足首全体を伸ばします。それはあなたの姿勢を改善し、あなたの膝関節を若返らせます。
手順：お腹に横になります。足を一緒に保ち、足の親指を互いに接触させます。手のひらを頭の近くで腕の長さの距離で下向きに保ちます。前腕を伸ばし、頭と胴体を床から持ち上げます。次に、右膝を曲げて、かかとを右臀部に向けます。右手を床から離して後ろに倒し、足の甲をしっかりと握ります。地面にしっかりと左前腕でバランスを取ります。握った手で臀部に向かって足を押し下げます。ポーズを30秒から2分間保持してから、反対側で繰り返します。
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3. Vrksasana（木のポーズ）
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利点： Vrksasanaはあなたの足のバランスを改善し、それらを強化します。それはあなたの存在全体を若返らせ、足首の強さを構築します。扁平足の治癒に役立ち、坐骨神経痛を和らげます。
手順：腕を体の両側に置いてまっすぐ立ってください。次に、右膝を曲げて、右足を左内側の太ももにしっかりと置きます。ソールは左太ももの根元近くにある必要があります。左足をまっすぐに保ち、バランスを取りながらバランスを取ります。腕を横から頭の上に上げ、手のひらを合わせて「ナマステ」を作ります。点や物体をじっと見つめて先を見据えてください。背中をまっすぐにし、体をぴんと張ってください。ポーズで長く深呼吸をしてリラックスしてください。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
ポーズの詳細については、ここをクリックしてください：Vrksasana
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4. Supta Padangusthasana（リクライニングの手から足の親指のポーズ）
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利点： Supta Padangusthasanaは膝の強度を高め、ふくらはぎ、腰、太ももを伸ばします。高血圧を下げ、消化を改善します。
手順：仰向けになり、足を外側に伸ばします。右膝を胸に向けて曲げます。右手のインデックスと中指で右足の親指を持ちます。これがうまくいかない場合は、右足のボールに長い布を巻き付け、両端を両手で持ちます。次に、右かかとを天井に向けて、右脚をできるだけまっすぐにします。頭、胴体、左足をしっかりと地面に置きます。肩甲骨を柔らかくし、襟の骨全体に広げます。あなたの視線と顔をリラックスさせてください。ポーズを約5〜20回の深呼吸と長呼吸で保持します。準備ができたら、リラックスしてもう一方の足で繰り返します。
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5. Laghu Vajrasana（Little Thunderbolt Pose）
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利点： Laghu Vajrasanaは太ももを整え、消化と姿勢を改善します。
手順：太ももを水平方向に90度の角度にして、ひざまずいて地面に座ります。太ももに手を置き、後ろに曲がります。頭を徐々に戻し、地面に近づけます。頭頂部を地面に触れてみてください。そうしている間、あなたの太ももとお尻は前に向かって押すのを感じるはずです。次に、手のひらを太ももに置き、頭を足の裏に置きます。30〜60秒間ポーズをとってから、リラックスします。
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地面をしっかりと支え、背を高くするには、強い足が不可欠です。あなたの毎日の運動療法で足のためのヨガでこれらのポーズを教え込み、より健康な足を達成してください。
それでは、足に関してよくある質問をいくつか見てみましょう。
読者の質問に対する専門家の回答
扁平足とは何ですか？
扁平足は、土踏まずがなく、足が地面と完全またはほぼ完全に接触している物理的な変形です。
足の問題は遺伝性ですか？
足の問題は遺伝的である可能性がありますが、それ以外の場合でも発生する可能性があります。
人間の足にはいくつの骨がありますか？
人間の足には26個の骨があります。
糖尿病の人は足の問題を起こしやすいですか？
はい、糖尿病は神経を損傷し、足への血流を減少させる可能性があるため、糖尿病と足の問題には関連があります。
女性は男性よりも足の問題が多いですか？
ハイヒールとパンプスを履いている女性は、男性よりも足の問題が多い傾向があります。スニーカーとフラットは、足の問題を回避するためのより良いオプションです。
あなたの足は一日のほとんどの間全身の重さを支えます。丈夫で安定した木には強い根が不可欠であるように、同じことが人体にも当てはまります。足は体が立つ土台であり、ヨガのアーサナだけが足を十分に強く保つことができます。これらのアーサナをすることはあなたの人生をより良くするだけです。離れて運動！