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私たちは皆、肝臓が私たちの体の中で最も重要な器官の1つであることを知っています。それで、それがうまく機能し続けることは確かに必要ですよね？しかし、それを行うための簡単で効果的な方法はありますか？
はいあります。私たちが話しているのはヨガです。あなたの肝臓の健康を高めることができる特定のヨガの練習があります！それらが何であるか知りたいですか？読んでください！
1.カパルバティプラナヤマ
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プラナヤマは、肝硬変、黄疸、肝炎、その他の病気に苦しむ人々の肝臓の健康を高めることで知られている呼吸法です。ヨガスカルシャイニングブレスティングエクササイズとしても知られるカパルバティプラナヤマは、肝臓の刺激を助け、さまざまな肝臓の問題を効果的に治療するヨガエクササイズです（1）。また、脾臓の機能にも役立ちます。
- このエクササイズは、平らな面に足を組んで座っているときに最も効果的です。
- あなたは深く吸い込み、あなたの鼻孔を通して力強く息を吐く必要があります。
- あなたの焦点は呼気にあるべきです。
- エクササイズが機能するためには、少なくとも15分間毎日練習する必要があります。
- このクリヤの腹部を隔離できることを確認してください。
2. Ardha Matsyendrasana
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これは、キングオブザフィッシュポーズとしても知られているポーズです。肝臓に非常に有益であることが知られています。それは肝臓に圧力をかけるのを助け、それは次に線維症、アポトーシス、炎症およびストレスによって損傷を受けた肝臓を強化し刺激します。すでに医学的介入が進行中の場合（門脈圧亢進症によるバンディング）、腹部に過度の圧力やねじれを加えないようにする必要があります。
- このアーサナは、足を組んで座って、左足を右足に交差させることによって実行されます。
- 膝を水面から持ち上げて上向きにする必要があります。
- 右手を左足の上に動かし、左足を持ちます。–次に、左足を腹部にそっと押し付け、同時に頭を右側に向けます。
3.ダヌラサナ
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これは、ボウポーズとしても知られています。これは脂肪肝疾患に苦しむ人々のために驚異的に働くアサナです。それは肝臓を刺激し、強化しそして伸ばし、そしてその中の脂肪沈着物は体のエネルギー源として使い果たされます。
- これは難しいポーズではありません。まず、お腹に横になり、脚と胴体を同時に持ち上げます。
- 次に、足首を手で持ち、腕を弦として、体を弓のように見せます。
- できるだけ長くこのポーズをとる必要があります。
- 休憩位置に戻り、できるだけ多くの運動を繰り返します。
4.ゴムカサナ
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このポーズは、カウフェイスポーズとしても知られています。肝硬変の治療に最適なアーサナの1つです。肝硬変があると、瘢痕組織によって酸素化と血流が妨げられます。あなたの肝臓は毒素や病原菌を取り除き、脂肪を代謝することができなくなります。このアサナを練習することで、肝臓が刺激され、酸素と血液が自由に流れるようになります。
- このエクササイズを実行するための最初のステップは、片方の足をもう一方の足に交差させて表面にしゃがむことです。
- 背骨を伸ばします。
- 片方を肩に、もう片方を肋骨に当てて、手を背中に置きます。
- 後ろで手を握り、ポーズを保持します。
5.ナウカサナ
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これはボートポーズとして知られている別のポーズであり、肝臓の状態を治療するのに役立つシンプルで効果的なアーサナです。このエクササイズを実行することにより、肝臓の刺激と強化を助け、体からすべての有害な毒素を取り除くことができます。
- このアサナは仰向けになって演奏できます。
- 体の上部と下部の両方を持ち上げて、体を臀部に乗せます。
- できるだけ長くこのポーズをとってください。
- 静止位置に戻り、それを繰り返します。
肝臓を助けるために練習できる他のヨガのポーズは次のとおりです。
- MeruWakrasana-脊椎ツイスト
- BhuNamanasana-脊椎のねじれの衰弱のポーズ
- Utthita HastaMerudandasana-上げられた手と背骨のポーズ
- Merudandasana-脊柱のポーズ
- ArdhaMatsyendrasana-半脊椎ツイスト
- ブジャンガサナ-コブラポーズ
- SuptaMatsyendrasana-仰臥位脊椎ツイスト
- Padangusthasana-手からつま先までのポーズ
覚えておくべきポイント：
さまざまなヨガのエクササイズやポーズを練習することで、肝臓が適切に機能し、健康を維持できるように肝臓を改善および維持することができます。ヨガは、この重要な臓器を刺激し、活力を与えるための優れた方法です。肝臓を助けるためにヨガの練習をしているときは、常に呼吸に集中することを忘れないでください。また、運動後は体からすべての不純物を洗い流すためにたくさんの水を飲む必要があります。
ヨガのエクササイズとは別に、健康的でバランスの取れた食事が必要です。ここにあなたの肝臓に利益をもたらすためのいくつかの食事療法のヒントがあります：
- アルコールは避けてください。
- お茶やコーヒーなどの飲み物は避けてください。
- 揚げ物や油性の食品は避けてください。
- ジャム、人工甘味料などの精製された砂糖は避けてください。
- 準備する料理でフェンネル、クミン、キャラウェイ、月桂樹の葉、生姜の使用を増やします。
- レモン、ザクロ、イチジク、プラムをもっと食べましょう。
- 食事の合間に、毎日コップ8杯の水を飲みます。
- お腹が空いていない限り食べないでください。
- 常に作りたての食べ物を食べてください。
- ビタミンCは肝臓を助け、肝臓細胞の毒素による損傷を軽減する強力な抗酸化物質であるため、摂取量を増やしてください。
- タンポポと緑茶を毎日数杯飲みます。
ヨガを練習し、毎日何を食べるかに注意することで、肝臓の健康を改善し、病気を防ぐことができます。また、力と活力に満ちた健康な体を手に入れます。
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