背が高くて美しくなりたくない人はいますか？さて、私たちは皆したいです！

高さは、個人のペルソナを高める上で重要な役割を果たします。間違いなく、人々は可能な限り身長を上げることを常に切望しています。今日では、身長の増加を主張する多くの薬や指圧治療が利用可能です。しかし、これらは非常に高価であり、関連する副作用があります。さらに、これらの方法の成功を100％保証するものではありません。

したがって、身長を上げるための最善の方法は、当然、運動ルーチンと適切な食事療法を組み合わせることです。適切な運動は、筋肉の調子を整えて強化し、身長の増加に関与する成長ホルモンを放出するのに役立ちます。適切な食事はこれらのホルモンを新鮮で活発に保ち、自分自身を再構築するのに役立ちます。

身長を伸ばすためのエクササイズ

垂直方向の身長が遺伝的要因によって決定されることはよく知られている事実ですが、ダイエットや運動などの身体的要因によってもある程度影響を受ける可能性があります。ほとんどの場合、成長は思春期の開始後、私たちの体の長骨の成長板が融合したときに停止します。ただし、22〜25歳でも成長が続く人もいるため、運動をして身長を上げることで、この段階を過ぎても身長を数インチ上げることができます。

これらのエクササイズは、最良の結果を得るために、週に2〜3回定期的に採用および実践する必要があります。過度の運動は怪我を引き起こす可能性があり、体の回復能力を妨げる可能性があるため、避ける必要があります。

1.バーハンギング

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重力は、軟骨を圧迫して薄くする脊椎や関節を圧迫することで身長に悪影響を及ぼし、外観を短くします。垂直バーにぶら下がることは、この問題に対処する簡単な方法です。ぶら下がると、胴体下部の重量が脊椎を伸ばし、椎骨の引っ張りを減らします。これにより、高さが1〜2インチ増加しますが、すぐには増加しません。

このための鉄棒は、体が動く余地を持って伸びることができるような高さに配置する必要があります。体が完全に伸びない場合は、膝を少し曲げて自由にぶら下がってください。バーを握っている間、手のひらが外側を向いていることを確認してください。ぶら下がっている間、腕、肩、腰をできるだけリラックスさせて、重力が効果的に体をさらに引っ張るようにします。追加の利点として、足首のウェイトを着用してみることができます。このプロセスは、間にギャップを置いて20秒間続き、少なくとも3回繰り返す必要があります。これは、身長を伸ばすエクササイズの中で間違いなく良い選択と見なすことができます。

2.ドライランドスイム

このエクササイズは「オルタネートキック」とも呼ばれ、基本的に腰に焦点を当てています。

あなたの胃の上に平らに置くことから始めます。あなたの体は完全に伸ばされるべきです。手のひらを床に向けて、腕を真正面に置きます。次に、左腕を右腕よりも高く上げます。足をまっすぐに保ちながら、右足を地面からできるだけ離して空中に持ち上げます。この位置に少なくとも4秒間留まり、もう一方の足ともう一方の手で手順を繰り返します。あなたは20秒間その位置を保持することを目指すべきです。手首と足首のウェイトを追加すると、腰の筋肉が緊張し、抵抗が増えるため、より効果的です。

3.骨盤シフト

非常にシンプルなこのエクササイズは、背骨や腰から体を上下に伸ばすのに役立ちます。

あなたは仰向けになって始めることができます。肩と腕を床にしっかりと置きます。次に、膝を曲げて、足をお尻にできるだけ近づけます。背中をアーチ状にして骨盤を上向きに押し上げます。この位置は20〜30秒間保持する必要があります。このエクササイズでは、よりストレッチして前腰に柔軟性を与えることができます。

4.コブラストレッチ

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このヨガのエクササイズは、背骨を伸ばしてしなやかで柔軟にすることを目的としています。それはあなたの椎骨の間の軟骨の成長に有益であり、あなたの垂直の高さの増加を引き起こします。顔を下にして床に横になり、手のひらを肩の下の床に置きます。背骨を上に向けてアーチを描き、あごをリードして高い角度を形成します。可能な限りアーチバックします。少なくとも3〜4回の繰り返しを行い、各繰り返しを5〜30秒続けます。

5.スーパーコブラストレッチ

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腕を床に対して垂直に保ち、背骨をアーチ状に保つことから始めます（コブラストレッチの終了位置と同様）。次に腰を曲げ、体を持ち上げて逆V位置を形成します。その間、あごを胸に押し付けてから元の位置に戻します。各繰り返しは10〜20秒間続く必要があります。

6.片足でホッピング

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これまでで最も簡単なエクササイズの1つであるため、これは、テレビを見たり、公園で遊んだり、その他の作業をしているときに、どこでも実行できます。両手を空に向けて左足を8回跳ね、次に同じように右足を跳ねます。この跳ね返り活動は、脳の発達、脚の強化、成長ホルモンの生成に有益です。

7.ピラティスロールオーバー

この優れたトレーニングは、脊椎を伸ばすのに役立ち、上半身に長さを追加します。また、首の椎骨を伸ばしたり伸ばしたりします。

まず、腕を両脇に置き、手のひらを下に向けて仰向けになります。足を一緒に保ちながら、天井に向かってまっすぐ上に伸ばし、後ろに曲げて床に触れさせます。このように床に触れることは、最初は難しいように見えるかもしれませんが、練習すれば簡単になります。ストレッチをすればするほど、背骨が長くなります。

8.前方脊椎ストレッチ

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足を前にしてマットの上にまっすぐ座ってください。足を肩幅ほど伸ばし、足を曲げる必要があります。腕を吸い込んで目の前に伸ばします。その間、前屈みになり、つま先の先に触れてみてください。

9.猫のストレッチ

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Indian Dandwatとしても知られるこのエクササイズは、背骨を開き、肩、胸、手のひら、背中を強化することを目的としています。それは基本的にあなたの胃にストレスをかけながらあなたのハムストリングスを伸ばします。血行を良くします。

腕をロックアウトした状態で、手と膝を床に置きます。背骨を下に曲げながら息を吸い、背骨をアーチ型の位置に上げて頭を下に向けながら息を吐きます。この位置の背骨はアーチ型になっている必要があります。肩を高くし、ひじをまっすぐにしてください。骨盤の骨が床に触れるはずです。各繰り返しは3〜8秒間続く必要があります。

10.ボウダウン

手を腰に当ててまっすぐ立ってください。この位置にとどまり、頭を持って、できるだけ前に曲がります。膝を曲げたり、あごを胸から離したりしないように常に注意してください。各繰り返しは4〜8秒間続く必要があります。

11.フォワードベンド

これは、身長を上げるためのよく知られた、広く行われている運動です。足を大きく広げてまっすぐ立ってください。膝を曲げずに、手をまっすぐ伸ばし、前に曲げ、手で床に触れます。その後、元の位置に戻ります。

12.スポットジャンプ

足を閉じて、つま先に立ってください。ここで、少なくとも2分間、空中でまっすぐ上に手を上げてジャンプを開始します。

13.ハンズオンザヘッドボウダウン

両手を首の後ろに合わせて立ち、できるだけ前に曲がります。あごを胸に当てますが、膝を曲げないでください。各繰り返しは4〜8秒間行う必要があります。

14.立ち垂直ストレッチ

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このエクササイズを行うには、足を離してつま先に立ち、体を持ち上げます。これはふくらはぎの筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。

15.スーパーストレッチ

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両手を首の後ろに合わせて立ち、頭を上に曲げてできるだけ後ろに戻します。各繰り返しは5〜15秒間続く必要があります。

16.壁のストレッチ

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壁に立ち、できるだけ高い位置に手を伸ばすようにします。そうしている間、あなたはあなたのつま先に乗ることができます。背骨は壁に対してできるだけ平らに保つ必要があります。ここでの各繰り返しは、4〜6秒間実行する必要があります。背骨が壁に対して平らに保たれているため、このストレッチは見た目よりも少し難しいです。

17.ストレートレッグアップ

両手を首の後ろに置いて胃に横になり、片方の足をできるだけ高く上げます。ここで、もう一方の脚でも同じ手順を繰り返します。ストレッチしながら足をまっすぐにしてください。このような繰り返しはそれぞれ3〜5秒間続くはずです。

18.2本のまっすぐな脚

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手のひらを下にして胸の側面に顔を下に向けます。両足をまっすぐに保ちながら、できるだけ高く上げてください。各繰り返しは3秒間続く必要があります。

19.下り坂

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両手で立ち、腕を後ろに向けます。腰をできるだけ下に曲げ、後ろで腕をできるだけ高く振ります。各繰り返しは4〜6秒間続く必要があります。

20.テーブル

足をまっすぐに保ちながら床に座ります。あなたの胴体は完全にまっすぐでなければなりません。次に、手のひらをお尻の隣の床に置き、あごを胸に押し付けます。そうしたら、頭をできるだけ遠くまで持っていきます。これを行うときは、腕をまっすぐに保ちながら膝が曲がるように体を上げる必要があります。胴体と上肢は床に対して真っ直ぐで水平である必要があり、腕と下肢は床に対して垂直である必要があります。このように、あなたはテーブルの形を占めます。それはかなり難しいストレッチであり、あなたはそれを完全に行うことができなくてもあなたができる限り最善を尽くすことを試みるべきです。各繰り返しは8〜20秒間行う必要があります。

21.反転テーブル

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このエクササイズを行うには、「反転テーブル」ジム機器から逆さまに吊るします。これはあなたの胴を強化します。

22.板

膝を曲げ、足を床に平らに保ち、できるだけお尻に近づけて横になります。そうしたら、足首をつかんでつかみます。次に、腰を上げて背骨をアーチ状にし、腹筋を天井に向かって持ち上げます。腹筋をできるだけ高く持ち上げてから、元の位置に戻してください。足首をつかむのが難しい場合は、腕を横に保ち、腕を使って自分を押し上げます。このような繰り返しはそれぞれ3〜10秒間続くはずです。このストレッチは最初は難しいように思われるかもしれませんが、定期的に練習すれば、正しい方法でそれを行うことができます。

23.足首の重み

このエクササイズは、膝の間の軟骨を伸ばすことに焦点を当てているため、主に下半身の長さを伸ばすことを目的としています。長時間のストレッチにより、軟骨が伸びて質量が増加します。したがって、下半身の長さが長くなります。

高い椅子に座って、足首のウェイトファスナーを結び、足首にウェイトを追加します。小さなウェイトから始めて、徐々にウェイトを増やしていきます。おもりの圧力で足を伸ばします。この手順が完了したら、おもりを外し、足を5〜10回軽く蹴り、次に5〜10回激しく蹴って、足をリラックスさせます。これにより、膝の軟骨が曲がり、長さが伸びます。

24.代替レッグキック

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このエクササイズは、プールで行われないことを除けば、水泳に似ています。それは基本的にあなたの腰に焦点を合わせ、それを強化し、あなたが背が高く立つようにそれを固くします。

あなたは平らでしっかりした表面であなたの胃の上に横たわることから始めることができます。体を最大限に伸ばします。あごを床に置いたまま、手のひらを下に向けて腕を顔の前に伸ばします。これが開始位置になります。次に、右腕を床から数インチ持ち上げ、膝をできるだけ上に曲げずに、左足を同時に床から持ち上げます。この位置を数秒間維持してから、開始位置に移動します。左腕と右脚でこのプロセスを繰り返します。このエクササイズは、腰の調子を整え、前かがみを防ぐのに役立ちます。引き締まった背中は直立したままで、背が高く見えるようになります。

25.レッグキック

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これは実際にはテコンドーからの動きです。これは防御的な動きですが、身長を上げるのに役立ちます。これを行うには、足を少し離して地面に立ちます。次に、エネルギーを高め、太ももを動かさずにキックアウトします。

26.水泳

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週に少なくとも5日間、数時間泳ぐことは、身長を上げるのに非常に有益であると考えられています。全身運動であるため、水泳は水中で行われる最も激しい運動です。脚、体、腕を最大限に活用し、筋力を伸ばします。平泳ぎは身長を伸ばすのに最適な水泳スタイルです。したがって、身長を上げたい場合は、水泳を学び、練習することをお勧めします。

27.縄跳び

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上記のエクササイズとは別に、縄跳びは、高さに密接に関連する成長因子に関しては、エクササイズと同じくらい重要です。

28.スプリント

スプリントは身長の増加にも役立ちます。これらのエクササイズは間違いなくあなたの身長を上げるのに役立ちます。しかし、成功への鍵は、定期的かつ一貫してそれらを行うことにあります。さらに、これらの運動の強度と期間を徐々に増やし、最良の結果を得るには、運動をバランスの取れた食事と組み合わせる必要があります。

29.バスケットボール

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バスケットボールは、すべての筋肉を鍛え、成長を助けるスポーツの1つです。ジャンプを統合し、筋肉の緊張を高めることで筋肉の成長を助けます。また、体のさまざまな部分への集中力と血液供給を増やすのにも役立ちます。

身長を上げるためのこれらのストレッチ運動は、定期的に行うと、徐々に身長が上がります。これらの運動は、適切な食事と適切な栄養に加えて、免疫力を高め、体の成長を促進します。これらがあなたに適しているかどうかを確認するために開業医に相談した後にのみ、いかなる形の運動も開始することをお勧めします。

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