おなかの脂肪を減らすための12の簡単なヨガアーサナ

誤ったライフスタイル、不健康な食生活、運動不足、高いストレスレベル-これらすべてがたるんだおなかを引き起こします。腹部の力の欠如は通常、腰痛の形で現れ、内臓がたるみ、骨盤領域の病気を引き起こす可能性があります。

適切な食事と適切なフィットネスルーチンを組み合わせると、おなかの脂肪を大幅に減らすことができます。

ヨガは腹部とそのサブセットのスイッチを入れる際に重要な役割を果たし、胃酸の逆流などの病気を寄せ付けずに回復することができます。

おなかの脂肪を減らすためのヨガアーサナ

• たださな（山のポーズ）
• スーリヤナマスカー（太陽礼拝）
• Padahastasana（スタンディングフォワードベンド）
• Paschimottanasana（着席フォワードベンド）
• パバナムクタサナ（風を和らげるポーズ）
• ナウカサナ（ボートポーズ）
• ウストラサナ（キャメルポーズ）
• ウッタンパダサナ（上げられた足のポーズ）
• Marjariasana（牛の猫のポーズまたは猫のポーズ）
• ブジャンガサナ（コブラポーズ）
• ダヌラサナ（弓のポーズ）
• Shavasana（死体のポーズ）

1.タダサナ（マウンテンポーズ）

画像：Shutterstock

タダサナは理想的なウォームアップポーズです。それは血液循環を改善し、コアと他の周辺領域を活性化し、それによってあなたの体が店内の他のポーズの準備ができていることを保証します。

実行する方法

• 足を平らにし、かかとを少し広げ、足の親指を互いに接触させて立ってください。両手で両手、手のひらを体に向けて背骨を直立させます。
• 手を前に伸ばし、手のひらを近づけます。
• 深く吸い込んで、背骨を伸ばします。折りたたんだ手を頭の上に上げ、できるだけ伸ばします。
• 目を天井に向けて、足首を持ち上げてつま先に立ってみてください。つま先で立つことができない場合は、目を天井に向けながら、足を地面に平らに保つことができます。
• 通常の呼吸をし、ポーズを20〜30秒間保持します。
• 深く吸い込み、息を吐きながらゆっくりとリラックスして足を床に戻します。
• アサナを10回繰り返し、カウントを徐々に増やします。次の繰り返しを試みる前に、10秒間リラックスしてください。上の写真は初心者向けのバリエーションです。

ここにビデオがあります– Tadasana / Mountain Pose

バリエーション

山のポーズには、腕の配置にばらつきがあります。腕を上向きに、互いに平行に、床に対して垂直に伸ばすことができます。

利点

• あなたの姿勢を改善します
• 腹部とお尻をしっかりします
• 太もも、ひざ、足首を強化します
• 坐骨神経痛（背中、腰、脚の外側に影響を与える痛み）を和らげます

注意

低血圧、不眠症、頭痛のある人は、基本的なアサナを行うことができ、この姿勢の変化を見上げたり、入ったりすることはできません。

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2.スーリヤ・ナマスカー（太陽礼拝）

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スーリヤナマスカーは12のヨガポジションの合流点であり、それぞれが全身に大きな影響を与えます。前方および後方への屈曲はストレッチを可能にし、行為中に行われる深呼吸は解毒に役立ちます。最大の利益を享受するために、太陽に面して、毎日朝にスーリヤナマスカーを練習してください。

実行する方法

• 両足を合わせて立ち、胸を広げ、肩をリラックスさせます。
• 吸い込んだら、両腕を横から持ち上げます。そして、息を吐きながら、腕を胸の前に持ってきて、祈りの位置に保ちます。
• 吸い込み、手を上げて、少し後ろに伸ばします。
• 息を吐き、前屈みになり、額を膝に触れさせます。
• 左膝を曲げ、手のひらを床に置いて右足を後ろに伸ばします。
• 下向きの犬の位置に移動します。
• Adhomukha（下向きの犬）から、つま先の先に来て、Ashtanga Namaskar（Chaturangadandasanaの一種）で前方に移動します。ここでは、腰がわずかに高くなり、胴体全体が1つの平面で床に向かって下がります。
• 吸い込み、前に伸ばし、後ろに曲がってウルドヴァムカ、または上向きの犬になります。
• 手を床に固定したまま、胴体を下向きの犬に移動します。
• 息を吸うときは、右足を前に出し、ひじの間に入れて上に伸ばします。
• 左足を前に出し、深く吸い込みます。
• 腰から後ろに伸ばします。
• 初期位置に戻ります。

ここにビデオがあります– Surya Namaskar

利点

頭からつま先まで、体のすべての部分と内臓がこのポーズの恩恵を受けています。スーリヤナマスカーを定期的に練習することで、健康と活力を維持できます。

注意

女性は月経中にスーリヤナマスカーを実行してはなりません。妊娠中の女性は、このアサナを行う前に医師に確認する必要があります。

脊椎の問題、高血圧、心血管疾患のある人は、このポーズをとってはいけません。

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3. Padahastasana（スタンディングフォワードベンド）

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この前方への折り畳みは心臓に本当に良く、不安などの問題を和らげ、心拍数を遅くするのに適しています。腹部は柔らかくリラックスし、胃がその働きをすることを可能にし、主要またはマイナーな腹部の問題に適切に対処します。

実行する方法

• 両手を体の両側に置き、両足を合わせ、かかとを互いに接触させて、忠佐奈ポーズで立ちます。
• 背骨を直立させてください。
• 深く吸い込んで、手を上に持ち上げます。
• 息を吐きながら、体が床と平行になるように前屈みにします。
• 息を吸い、息を吐き、完全に前屈し、体を腰から離します。
• 手のひらを床にまっすぐにして、膝を曲げずに床に触れてみてください。初心者は、最初につま先または足首だけに触れて、床に向かって作業することができます。
• たださなに来ながら吸い込む。個々の能力やニーズに応じて、このアサナに少し長く滞在するのは良いことです。

ここにビデオがあります– Padahastasana / Standing Forward Bend

バリエーション

Padahastasanaには、つま先を保持する、足の指球の下に手を置く、または単に足首やすねを保持するという点でバリエーションがあります。

利点

• あなたの腹部の筋肉が引き締まるので、消化を改善します
• 手首の関節を強化します
• 精神的および肉体的疲労を和らげます

注意

Padahastasanaを実行する前に、Uttanasanaをマスターする必要があります。これは、それほど難しくない前屈ポーズです。また、椎間板障害のある人は、このポーズをとらないようにする必要があります。

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4. Paschimottanasana（着席フォワードベンド）

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これは ハタヨガ の基本的なポーズの1つであり、 みぞおち の中心を刺激します。おなかの調子を整えるポーズとして機能することに加えて、前屈はまた、ハムストリングス、太もも、そして腰に見事なレベルのストレッチを提供します。また、消化器疾患を起こしやすい人にも最適です。

実行する方法

• スカハサナまたはパドマサナの床に座ります。
• 背骨を直立させ、足を前に伸ばします。あなたの足は天井を指している必要があります。
• 深く吸い込んで、ひじを曲げずに手を頭の上に伸ばします。あなたの視線はあなたの手に従うべきです。背骨を最大限に伸ばします。
• 息を吐き、前に曲がり、手を下ろしてつま先に触れようとします。頭は膝の上に置く必要があります。初心者は、スターターとして足首や太ももやすねに触れてみることができます。
• つま先に触れたら、つま先を持って、ハムストリングスが伸びるまで後ろに引っ張ってみます。
• 息を均等に保ちながら、最初は60〜90秒間その位置を維持するようにしてください。ゆっくりと、その位置を5分間、または可能であればそれ以上保持する時間を増やします。
• 息を吐きながら、体を上に上げ、つま先を指から離して、スハサナまたはパドマサナのポーズに戻ります。

ここにビデオがあります– Paschimottanasana /着席フォワードベンド

バリエーション

ポーズに不慣れな人は、ArdhaPaschimottanasanaを試すことができます。プロセスは上で概説したものと同じです。唯一のバリエーションは、一度に片方の足だけを伸ばす必要があるということです。

利点

• ストレスを和らげる
• Udyankriyaのマニエリスムはここで学びます。
• 月経周期のバランスをとる

注意

椎間板ヘルニアを患っている人、または最近腹部の手術を受けた人は、このポーズを実行してはなりません。喘息や下痢のある人でも、このポーズを避けなければなりません。

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5. Pavanamuktasana（風を和らげるポーズ）

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このアサナは、消化不良や便秘など、さまざまな胃の問題を緩和するのに役立ちます。膝がおなかに圧力をかけるので、1分以上その位置を保持すると、その領域で脂肪の燃焼を引き起こすのに役立ちます。

実行する方法

• 仰臥位（上向き）で横になり、腕を体の横に置き、足を伸ばし、かかとを互いに接触させます。
• 膝を曲げます。
• 深呼吸をして、息を吐きながら、太ももが腹部に圧力をかけながら、曲がった膝を徐々に胸の方に持っていきます。太ももの下で手を握り締めて、膝を適切に固定します。
• もう一度息を吸い、息を吐きながら頭を持ち上げ、あごが膝に触れるようにします。
• 深呼吸をしながら、60〜90秒間その位置を保持します。
• ゆっくり息を吐き、頭を床に置いたまま膝を離します。手のひらを地面に向けて、手を体の両側に持っていきます。
• Shavasanaでリラックスしてください。
• アサナを7〜10回繰り返し、繰り返しの間隔を15秒にします。

ここにビデオがあります– Pavanamuktasana /風を和らげるポーズ

バリエーション

ヨガに不慣れな方は、片足を曲げてもう片足をまっすぐにしてポーズを練習することができます。

利点

• 背中と腹部の筋肉を強化します
• ガスの消化と放出を助けます
• 脚と腕の筋肉の調子を整えます

注意

妊娠中の女性、脊椎の問題を抱えている人、血圧や心臓の問題を抱えている人は、このポーズをとらないようにする必要があります。

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6.ナウカサナ（ボートポーズ）

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これは、定期的な練習でお腹を平らにすることを保証する、最も人気のあるヨガのポーズの1つです。姿勢を1分以上保持すると腹筋が収縮しますが、ボートのような動きで行うと腹筋の調子を整えるのに役立ちます。

実行する方法

• 仰臥位でヨガマットに横になり、足を伸ばし、つま先を天井に向け、手のひらを体の両側に置いて地面に向けます。
• 深く吸い込んでください。息を吐きながら、体（頭、胸、脚）を地面から持ち上げます。
• 腕を伸ばして、足と平行になるようにします。
• あなたの指はつま先と同じ線にあるべきです。つま先に目を向けます。
• 姿勢を保つと、腹筋が収縮するのを感じるはずです。
• 通常の呼吸で、最初は30〜60秒間姿勢を保ちます。
• 息を吸い、深く息を吐きながら、ゆっくりとリラックスして仰臥位に戻ります。
• このアサナを最初に5回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。各繰り返しの後、15秒間リラックスします。

ここにビデオがあります– Naukasana /ボートポーズ

バリエーション

ボートのオールを持っているかのように、拳を閉じた状態でナウカサナを演じることもできます。

利点

• 腹部の筋肉を強化し、おなかの脂肪を取り除くのに役立ちます
• 消化器官の健康を改善します
• 腕、太もも、肩を強化します

注意

血圧の問題、心臓の問題、下痢、頭痛、不眠症に苦しむ人々は、このポーズをとることを控えなければなりません。また、妊娠中および月経中の女性は、このポーズを練習してはなりません。

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7.ウストラサナ（キャメルポーズ）

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これは通常、ナウカサナのポーズに対抗するために行われます。このポーズで足首に触れるときに経験する後方ストレッチは、腹筋の調子を整えるのに役立ちます。ナウカサナでお腹の筋肉が緊張していた緊張をほぐし、ストレッチも楽しめます。

実行する方法

• Vajrasanaに座ってください。
• ゆっくりと、膝から体を持ち上げて、全身の体重を膝で支えて座っているようにします。
• かかとは地面と垂直な線を描く必要があります。
• 深く息を吐き、背中をアーチ状にします。手を体の後ろに持ってきて、足首を一つずつ持ってみてください。
• お腹が伸びるまで、頭を後ろに傾けて後ろに伸ばします。
• 最初は20〜30秒間姿勢を保ち、60秒間作業を続け、正常に呼吸します。
• 息を吐き、ゆっくりとリラックスします。
• Vajrasanaに戻ってください。
• このアサナを最初に5回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。
• 各繰り返しの後、15秒間リラックスします。

ここにビデオがあります– Ustrasana / Camel Pose

バリエーション

Ustrasanaポーズに達した後、Vajrasanaに戻る代わりに、ゆっくりと頭を下げてそのままにします。このバリエーションは、元のUstrasanaポーズをマスターした後でのみ練習してください。

利点

• 背中の筋肉を強化します
• 姿勢を改善できる
• 倦怠感、月経痛、軽度の腰痛を治療します

注意

心臓関連の病気、腰や首の怪我、高血圧に苦しむ人は、このポーズをとってはいけません。片頭痛や不眠症のある人も、このポーズをとらないようにする必要があります。

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8. Uttanpadasana（上げられた足のポーズ）

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このポーズは、腰と太ももの領域を操作しながら、腹直筋と関連する腹部のスイッチを入れるのに役立ちます。このポーズは、妊娠中に腰や腰の周りに蓄積するたるみを取り除くための最も効率的で効果的な方法の1つです。

実行する方法

• 背中を床に置き、足を伸ばし、かかとが互いに接触するようにマットに横になります。手のひらを地面に向けて、両手を体の両側に置きます。
• 深く吸い込んでください。ゆっくりと息を吐きながら、耳が肩に合うように頭を置きながら背中を傾けます。
• 手を初期位置から動かさないでください。普通に呼吸します。
• 背中を痛めることなく、可能な限り最大のレベルまでストレッチします。
• 深く吸い込んで、床から45度の角度で足を床から持ち上げます。
• 通常の呼吸で、ポーズを15〜30秒間保持します。ゆっくりと60秒以上姿勢を保ちます。
• 深く息を吐き、床と90度の角度になるように足をまっすぐにします。正常に呼吸し、姿勢を30秒間保持します。
• 深く吸い込んで、徐々に足を元の位置、つまり仰臥位に戻します。
• このアサナを最初に10回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。
• 各繰り返しの後、15秒間リラックスします。

ここにビデオがあります– Uttanpadasana /上げられた足のポーズ

バリエーション

Urdhva Prasarita Padasanaでは、足をまっすぐに近づけておく代わりに、空中で離します。

利点

• 酸味や便秘などの胃に関連する病気を治療します
• 背中の痛みを治します
• 生殖器官の機能を改善します
• 血液循環を改善します

注意

筋肉の緊張を扱っている人、脊髄の怪我から回復している人、そして母親を期待している人は、それが独立して行われている場合、このポーズを避ける必要があります。

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9. Marjariasana（牛の猫のポーズまたは猫のポーズ）

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姿勢を保ちながら腹筋を強く収縮させることで、脂肪を溶かし、お腹のサイズを小さくします。このポーズは、脊椎の柔軟性を高めるのにも役立ちます。

実行する方法

• Vajrasanaに座ってください。
• 通常の呼吸をし、その位置から立ち上がって、体が床と平行になるようにし、体が膝と手のひらに乗るようにします。
• 膝は腰の下に配置する必要がありますが、手のひらは床に面した肩の下に配置する必要があります。頭をまっすぐにしてください。体重が均等に分散するように、膝を少し離します。
• 深く吸い込んだら、背中を押し下げながら頭を持ち上げ、体が凹状になるようにします。
• 腹部をできるだけ広げて、最大限の空気を吸い込みます。
• 息を止めて、15〜30秒ほど姿勢を保ちます。
• 背中を上に向けながら、深く息を吐き、頭を下げます。収縮が起こるまで、お尻と腹部をしっかりと保ちます。あなたの頭はあなたの手の間にあるべきです。
• 深く呼吸し、ポーズを約15〜30秒間保持し、徐々に60〜90秒まで作業します。
• 息を吐き、ゆっくりとヴァジュラサナに戻ってきます。15秒間リラックスします。
• このアサナを最初に10回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。
• 各繰り返しの後、15秒間リラックスします。これはまた、おなかの脂肪を減らすための最高のヨガアーサナの1つです。

ここにビデオがあります– Marjariasana

バリエーション

卓上位置で休むことから始めます（体は膝と手のひらで休みます）。吸い込み、その際、背中を押し下げて凹面構造にします。息を吐くときは、頭を下げるのではなく、左に回して、目が左腰に集中するようにします。残りの手順をそのままにして、反対側で繰り返します。

利点

• 脊柱の丈夫さを改善します
• あなたの姿勢を修正するのに役立ちます
• 腰の緊張を和らげます

注意

頭部外傷を負っている場合は、このポーズを実行するときに、頭を胴体に合わせてください。

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10.ブジャンガサナ（コブラポーズ）

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このヨガアーサナで腹部をしっかりと伸ばしましょう。このアサナの定期的な練習は背中の筋肉を強化するのに役立ちます、そしてそれ故に、それは産後の背中の痛みを和らげるために最もアドバイスされたポーズの1つです。

実行する方法

• 腹臥位（胸を下に向けて）でマットに横になり、足を少し離して、つま先を床に触れます。
• 手のひらを床に向けて、手を体の両側に置きます。
• 手のひらを肩の下に持っていきます。
• 深く吸い込み、ゆっくりと胸を持ち上げて床から離れ、視線を天井に固定します。お尻をしっかりと保ちながら、恥骨をへそに向かって押し込みます。
• 通常の呼吸をしながら、15〜30秒間その位置を保持します。
• 深呼吸をして、体を腰から上に持ち上げ、できるだけ後ろに曲げるようにします。それでも、その過程で背中を傷つけていないことを確認してください。
• 正常に呼吸しながら、30〜60秒間姿勢を保ちます。
• 息を吐き、ゆっくりと体を下ろします–胸、首、額–腹臥位に戻ります。腕をゆっくりと前に伸ばします。
• このアサナを最初に10回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。
• 各繰り返しの後、15秒間リラックスします。

ここにビデオがあります– Bhujangasana / Cobra Pose

バリエーション

コブラポーズになったら、頭を左に向けて、左かかとに目を向けます。反対側でも同じことができます。

利点

• 腹部の調子を整える
• 背中中央と背中上部の柔軟性を向上させます
• 肩と背中を強化します
• ストレスや疲労を軽減します

注意

腹部、太もも、背中が伸びるまで後ろに曲げます。ストレッチ中に少し痛みを感じてもリラックスしてください。そのような場合、あなたはアルダ・ブジャンガサナをすることができます。

さらに、妊娠中の女性、および背中の怪我や手根管症候群に苦しむ個人は、このポーズを実行してはなりません。

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11.ダヌラサナ（弓のポーズ）

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このポーズはおなかの調子を整える素晴らしい仕事をします。このポーズは、腹部、背中、太もも、腕、胸に良いストレッチを提供するだけでなく、姿勢を改善するのにも役立ちます。

実行する方法

• 両手を体の両側に置き、手のひらを床に向けながら、両足を合わせてマットの腹臥位で横になります。
• 深く息を吐きながら、膝を上に曲げます。
• 頭を持ち上げて後ろに曲げます。
• 手を後ろに持ってきて、足首を手で持ってみてください。
• 腹部で体重を支えます。深く吸い込んで、膝を高く持ち上げてみてください。
• 姿勢を15〜30秒間保持し、60〜90秒まで徐々に上げていきます。姿勢を保ちながら普通に呼吸します。
• 息を吐き、ゆっくりとリラックスし、体を伸ばします。
• このアサナを最初に10回繰り返し、徐々に30回まで繰り返します。
• 各繰り返しの後、15秒間リラックスします。

ここにビデオがあります– Dhanurasana / Bow Pose

バリエーション

バリエーションはParsvaDhanurasanaと呼ばれます。ダヌラサナのポーズをとったら、右肩を床に向けて浸し、右側に転がします。最初の位置にロールバックする前に、約20秒間そのままにします。左側でも同じことを繰り返します。

利点

• 姿勢を改善します
• 背中の筋肉を伸ばして強くします
• 首と腹部を刺激します

注意

高血圧、ヘルニア、腰や首の怪我に苦しむ人々は、このポーズをとることを控えなければなりません。妊娠中の女性または月経周期の女性は、このポーズを実行してはなりません。

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12. Shavasana（死体ポーズ）でリラックス

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激しいトレーニングの後は、体をリラックスさせる必要があります。死体のポーズは理想的なアーサナです。

実行する方法

• 仰臥位で横になります。
• あなたの快適さに従って、あなたの足を一緒に保つか、伸ばしてください。
• 手を体の両側に置きます。
• 目を閉じて。
• 深く息を吸ったり吐いたりして、体を完全にリラックスさせます。
• 呼吸が正常になり、体が完全に平和になるまで横になる必要があります。

ここにビデオがあります– Shavasana / Corpse Pose

バリエーション

壁や椅子に足を乗せたり、膝を曲げて床に足を置いたりして、シャバサナを練習することもできます。

利点

• 深く瞑想的な休息状態を達成するのに役立ち、組織の修復とストレス解消に役立ちます
• 血圧、不眠症、不安を軽減するのに役立ちます

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おなかの脂肪を減らすためのこれらすべてのヨガのポーズに加えて、健康的な食習慣の実践にも集中する必要があります。さらに、不眠が腹部の健康に悪影響を与えることが研究で証明されているため、体が十分なレベルの睡眠を取っていることを確認してください。

おなかの脂肪を減らすためのヨガの専門家のヒント

不健康な食生活、長時間の座り、ストレスの多い生活、運動不足のおかげで、最近はおなかの脂肪が最も多く見られます。おなかの脂肪は、魅力を損なうだけでなく、心臓発作や糖尿病などを避けるために真剣に体を取り始めるための注意点でもあります。したがって、余分なたるみを自然な方法で緩めることが重要です。

1.イブジョンソン

1.お腹だけでなく全身を見てください。背中の上部を丸めると（そして、コンピューターを使用したり、料理をしたり、車を運転したりするほとんどの人がそうします）、お腹が突き出る可能性があります。後屈と胸を開くポーズを練習して、背中の上部を伸ばして強化し、「おなかの脂肪」が魔法のように消えるのを観察します。毎日5分間横になって、丸めた毛布またはボルスターを胸の下に置き、頭をヨガのブロックまたは毛布で支えて、垂れ下がらないようにします。

2.骨盤をさくらんぼのボウルのように考えてください。ボウルの前を床に向けて傾けると、さくらんぼ（この場合は臓器）が落ちます。臓器が落ちて腹筋を押すと、臓器が弱くなります。代わりに、 Tadasana （山のポーズ）に立ち、 骨盤の前後が水平になるまで骨盤ボウルの前面を持ち上げます。臓器が上下に動き、腹部が動き出すのを感じるでしょう。骨盤を前に傾けることなく立ちポーズをすべて行うことができれば、すべてのポーズでお腹の筋肉を鍛えることができます。

3.特定の腹部のポーズをとるときはいつでも、胃の筋肉を平らで広くしてください。あなたはあなたの腹があなたの背骨に向かって、そしてあなたの体の側面に向かって下がるのを感じたいです。それぞれのポーズで、30秒から1分間、適切な位置合わせを維持できる場所で作業します。ポーズの理想的なイメージではなく、胃の筋肉がどのように機能しているかに焦点を合わせてください。お腹が膨らみ、腰椎が床から離れる場合は、時間を無駄にしていることになります。コアマッスルがどのように機能するかを感じるのを助けるために、呼吸を使用してください。おへその側面を吸入時に引き上げ、呼気時に背中を広げます。このエクササイズは、あなたがその仕事を感じるのを助け、同時にあなたの腹部を強化します。

イブジョンソン： www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1.コアマッスルを適切にエンゲージして強化する方法を学びます。あなたははるかに強くなるだけでなく、あなたの腹の筋肉は調子を整えて良く見えます。

2.ヨガとピラティスを混ぜます。これらのフュージョンクラスは非常に人気があり、特に腹部の筋肉にとっては信じられないほどのトレーニングです。

3.心拍数を上げ、一生懸命働き、汗をかくために、毎週1つか2つのパワーヨガクラスを行います。

David Procyshyn： www.doyogawithme.com

3.アシュリーヘルツバーガー

1.板のポーズ–このポーズは全身脂肪バーナーです。1日に1回だけコアエクササイズを行う場合は、これを1分間（可能であればそれ以上）保持します。腹横筋（低コア）を活性化するために、コアを積極的に引き上げて入れていることを確認してください。腰が崩れていると感じた場合は、膝を下げることを恐れないでください。それでも中核的な利点が得られ、腰を怪我から守ることができます。

2.回転三日月ランジ–ひねりをルーチンに組み込むと、消化が促進されるだけでなく、斜めの筋肉も彫刻されます。回転した三日月形のランジでは、スタビライザーの筋肉とコアを使用して下半身のバランスを取りながら、中央部の消化器官を絞り、ウエストラインを整えます。

3.ロバの蹴り–ロバの蹴りで新陳代謝と心拍数を上げます。下向きの犬から始めて、膝を地面まで低く曲げてから、足を跳ね上げて、最終的に膝を腰に重ねようとします。逆立ちに飛び込む準備をしているような気分になります。これらのキックをすばやく繰り返します–足が地面に当たった瞬間、すぐに元に戻ります– 25〜50回。これはあなたのエネルギーを高めるための素晴らしい、迅速な方法でもあります。

アシュリーヘルツ バーガー ： www.ashleyjosephine.com

4.J.ブラウン

1. 砂糖を減らし、果物や野菜をもっと食べる
2. 身体的にアクティブになる
3. あなたの心の知覚を変えて、あなたの体をそのままにしてください。

J.ブラウン： www.yogijbrown.com

5.ケイト・スティルマン

1.午後6時までに夕食をとる

2.おやつを食べないでください-食事の間隔を空けてください

3.早起きしてください：水分補給…うんち…そして少なくとも20分間あなたの戦利品を振ってください。

ケイト・スティルマン： www.yogahealer.com

6.ジルミラー

1.あなたの腹とその脂肪はあなたの体の残りの部分のトーンの続きです、あなたのウエストラインを減らすために、あなたがするすべての動きにあなたの体のすべての部分を含めることを確認してください、単にあなたの腹部を隔離することはあなたを得ることができませんあなたが求めている外観。

2.より多くの呼吸筋をフィットネスと日常生活に統合します。あなたの呼吸筋はあなたの最も内側の腹部の筋肉です。深く集中した呼吸を通してそれらを活性化すると、全体的な筋肉の緊張が増し、より良い協調が得られます。

3.腹部の組織がしなやかになり、内部が水分を補給できるように、自己腹部マッサージを追加します。セルフマッサージは、栄養素があなたがターゲットにしているすべての組織に到達するのを助け、老廃物の除去を改善します。

ジルミラー ： www.yogatuneup.com

7.シドニーソリス

1.定期的に座り瞑想を練習します。お腹とその脂肪が呼吸とともに上下に動くことに注意してください。そのおなかの脂肪はどこから来るのですか？「このおなかを太らせるのは何を食べているのですか？それは私の健康に良いのか悪いのか？これからは食べないようにしましょう。」

2.毎日歩きます。コアから移動し、腕を振り、呼吸に集中し、腹部の奥深くまで呼吸します。「このお腹と3番目のチャクラエリアの周りで何を握っていますか？私はこのおなかの脂肪で何かから身を隠して保護していますか？これを行うとどのような感情が生じますか？

3.飲酒をやめます。アルコールは肝臓を毒し、免疫系を鈍らせ、新陳代謝を遅くし、体重増加を増加させます。酒類のカロリーはお腹の周りに集まって太る傾向があります。地味なレンズを通して人生を見て、現実と関わります。

シドニーソリス： www.storytimeyoga.com

8.カラリアグラント

1. 少なくとも週に3回、できれば週に5回ヨガを練習し、60〜90分の激しいアーサナを行います。
2. ブレスオブファイアを毎日5分間練習します。
3. バンダ瞑想の練習を通してムラバンダとウディヤナバンダを育てる

Kara-Leah Grant： www.theyogalunchbox.co.nz

定期的にヨガを練習するとともに、バランスの取れた食事をとり、たくさんの水を飲み、加工食品を避け、緑茶を飲み、ストレスから離れることは、それらの膨らみを緩めるのに役立つかもしれません。何よりも前向きで幸せであり、あなたの体を愛しています!!!

ビデオチュートリアルを見る–おなかの脂肪を減らすための最良のトレーニング

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