実際に機能する可能性のある12の最高のアンチエイジングサプリメント

ピルを飲むだけで永遠に若く見えることができれば、誰も年をとることはありません！老化した肌（そして体）の時計を戻すことは不可能です。しかし、あなたは確かにアンチエイジングサプリメントを使用することによってそれを遅くすることができます。

これらは、19を39に見せる魔法の薬ではありません。代わりに、肌の健康を改善し、損傷から保護することで、優雅に老化するのに役立ちます。あなたは彼らに試してみることができますが、それはあなたがあなたの医者からゴーサインを得た後でのみです。以下の最高のアンチエイジングサプリメントをチェックしてください。

実際に機能する可能性のあるトップ12のアンチエイジングサプリメント

1.コラーゲン

コラーゲンは、皮膚で自然に合成されるタンパク質です。皮膚層の構造、安定性、強度を維持します。あなたの肌は年齢とともにコラーゲンを失い、それがその構造を弱め、皮膚の損傷と老化の兆候の出現につながります（1）。

したがって、老化の兆候を遅らせ、肌の強さを維持するためにコラーゲンサプリメントが必要です。医師の提案に従って、動物由来のコラーゲン（骨ブロス、鶏皮、魚など）を入手するか、サプリメントを摂取することができます。

投与量の提案

ある研究では、1日あたり2.5グラムから1日あたり10グラムのコラーゲン加水分解物の投与量が皮膚の健康を改善するのに有益である可能性があることがわかりました（2）。しかし、あなたの医者はあなたを導くのに最適な人です。

あなたが試すことができるサプリメント

熱意タイプ1およびタイプ3コラーゲンペプチド

2.コエンザイムQ10

あなたの体は自然にコエンザイムQ10またはCoQ10を生成します。これはあなたの体の細胞が成長し維持するために使用する抗酸化物質です。体内のCoQ10のレベルは年齢とともに低下し、他の体の部分と一緒に皮膚細胞に影響を与えます。

ある研究では、CoQ10を摂取すると肌の滑らかさが改善され、目に見える老化の兆候が減少することがわかりました。また、CoQ10サプリメントを摂取すると、真皮の厚さと水分補給レベルが改善されることもわかりました（3）。

投与量の提案

このサプリメントは幅広い症状に服用することが推奨されているため、投与量は全体的な健康状態とブランドによって異なります。あなたの医者はあなたの体の必要性に応じて、このサプリメントの正しい投与量を推奨するのに最適な人です。

あなたが試すことができる提案されたサプリメント

アマゾンエレメントコエンザイムQ10

3.ビタミンC

ビタミンCは私たちの肌に自然に含まれています。コラーゲン合成の補助、肌の弾力性の維持、紫外線によるダメージや光によるダメージから肌を保護するなど、多くの機能をサポートします。ビタミンCは、経口摂取および皮膚への塗布時に皮膚を健康に保ちます。

妊娠中の雌ラットで実施された研究では、経口ビタミンCがコラーゲン産生を増加させ、エラスチン損失率を低下させることがわかりました（4）。コラーゲンとエラスチンの両方があなたの肌の若々しい外観を維持するために不可欠です。

投与量の提案

成人のビタミンC投与量の許容上限は1日あたり2000mgです。これは、リスクのない1日あたりの最高摂取量です。健康な女性の場合、1日あたり75mgです。妊娠中の女性の場合、1日あたり120mgです（5）。サプリメントの摂取量は、多くの要因によって異なります。セルフメディケーションをしたり、医師に相談したりしないでください。

あなたが試すことができる提案されたサプリメント

ネイチャーズワンダービタミンC

4.ビタミンE

サプリメントとして利用できるビタミンEの最も一般的な形態はd-α-トコフェロールです。ある研究では、ボランティアのアスコルビン酸（ビタミンC）とd-α-トコフェロールの組み合わせを経口摂取することで、紫外線による皮膚の損傷を軽減できることがわかりました。

また、天然のビタミンEを摂取すると、コラーゲンの架橋と脂質の過酸化が防止され、皮膚の老化が防止されます（6）。

投与量の提案

あなたが試すことができる提案されたサプリメント

ヌサピュアビタミンE

5.ビタミンA

ビタミンAには主にレチノイドとカロテノイドの2種類があります。ビタミンAを経口摂取すると、肝臓がビタミンAをレチノールに変換します。摂取されると、レチノイドとカロテノイドはあなたの体全体に分布します。

ベータカロチン（カロテノイドの一種）は、天然の光防護剤です。紫外線による皮膚の損傷（光老化や紅斑を含む）を防ぎます（6）。経口イソトレチノイン（ビタミンAの合成形態）は、肌の厚さ、肌の色調、弾力性を改善し、しわを防ぐと言われています（8）。

注：イソトレチノインとビタミンAの錠剤を一緒に服用しないでください。イソトレチノインを他のビタミン剤と一緒に服用すると、毒性を引き起こす可能性があります。

投与量の提案

ビタミンA（スタンドアロンサプリメントとして）の投与量は、年齢や健康状態（もしあれば）に応じて広範囲に及びます。通常、男性（19歳以上）のビタミンAの推奨栄養所要量は900mcg RAEであり、女性（19歳以上）の推奨栄養所要量は700 mcgRAEです。妊娠中の女性（19〜50歳）の場合は770 mcg RAEであり、授乳中の女性（19〜50歳）の場合は1300 mcg RAEです（9）。

あなたの体の要件に応じて、適切な投与量について医師に相談してください。健康状態のために薬を服用している場合、ビタミンAがそれを妨げる可能性があります。したがって、セルフメディケーションをしないでください。

あなたが試すことができる提案されたサプリメント

ブロンソンビタミンA

6.亜鉛

私たちの皮膚には、体内の亜鉛の総濃度の6％が含まれており、この微量元素は皮膚の維持に重要な役割を果たしています。

食事中の亜鉛は、皮膚の3つの重要な機能をサポートします：形態形成（皮膚の解剖学的構造の発達）、修復、および維持（酵素による皮膚の保護を含む）（1）。

投与量の提案

男性（19歳以上）の亜鉛の推奨栄養所要量は11 mgで、女性（19歳以上）の推奨摂取量は8mgです。妊娠中の女性（19歳以上）の場合は11 mg、同じ年齢層の授乳中の女性の場合は12mgです。

ただし、サプリメントにはいくつかの形態（硫酸亜鉛、グルコン酸亜鉛、酢酸亜鉛）の亜鉛が含まれている場合があり、亜鉛の割合は形態によって異なる場合があります（10）。あなたに適した亜鉛の投与量を知るために医師に相談するのが最善です。

亜鉛の摂取量を増やす最良の方法は、肉、豆類、乳製品、ナッツ、卵、全粒穀物などの亜鉛が豊富な食品を摂取することです。

あなたが試すことができる提案されたサプリメント

ネイチャーズワンダー亜鉛錠

7.クルクミン

この化合物はターメリックに含まれています。それはスパイスの鮮やかな黄色の原因です。クルクミンには抗炎症作用があり、多くの皮膚疾患の改善に効果的です。

研究によると、クルクミンサプリメント（局所および経口の両方）は、紫外線曝露によって引き起こされる老化や皮膚損傷の兆候など、光老化によって引き起こされるさまざまな皮膚状態を改善できることが示唆されています（11）。

投与量の提案

世界保健機関によると、食品添加物としてのクルクミノイド（クルクミンを含むターメリックに存在する活性化合物）の一日摂取許容量は0〜3 mg / kgです（12）。しかし、あなたの医者はあなたの体がどれくらいのクルクミンを必要とするかもしれないかを決定するのに最適な人です。

提案された補足

BioEmblemターメリッククルクミン

8.ポリフェノール

ポリフェノールは、多くの食品に自然に存在する植物化学物質です。これらの化合物には、細胞の修復、光防護効果、老化の兆候の防止など、健康に大きなメリットがあります。

食事性ポリフェノールは肌を保護し、さまざまな肌の問題を防ぎます（13）。ダークチョコレート、ベリー（ブドウ）、果物、大豆、豆などの食品を食べたり、植物や他の食品から抽出したサプリメントを摂取したりすることで、摂取量を増やすことができます。

レスベラトロールは、老化防止効果で知られる抗酸化ポリフェノールです（14）。それはアンチエイジングのための最も人気のあるサプリメントの1つです。

投与量の提案

ポリフェノールサプリメントの場合、規制されていない摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、セルフメディケーションは強くお勧めしません。また、ポリフェノールは薬と相互作用する傾向があるので、あなたの投与量を知るために医師に相談することを強くお勧めします。

提案された補足

ビタミンCを含む強力な有機物リザーブラトロール

9.アピゲニン

アピゲニンはフラボノイドです。あなたの体は主に果物、野菜、そしてハーブ（カモミールなど）を通してアピゲニンを摂取します。この化合物は、創傷治癒と組織修復を促進します。コラーゲン合成を促進することができます。これは、肌を維持し、若々しく見せるために重要です（15）。

投与量の提案

アピゲニンは大量の鎮静剤である可能性があります。医師に相談せずにこれらのサプリメントを服用することは避けてください。

提案された補足

バーロウのハーブの秘薬

10.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、食物源から入手できる必須脂肪酸（EFA）です。これらの脂肪酸は、紫外線によるダメージから肌を保護するのに特に役立ちます。

紫外線への暴露は、早期老化、ダークスポット、小じわ、しわの主な原因の1つです。ある研究では、オメガ-3脂肪酸が紫外線曝露によって引き起こされる炎症を防ぐことができることが示されました（6）。魚油はオメガ3脂肪酸の主要な供給源です。魚が食べられない/食べられない場合は、サプリメントを摂ってみてください。

投与量の提案

ザ・