目次:
- 最高のダンベルエクササイズ
- 1.胸部がバランスボールを押す：
- 2.ロシアのひねり：
- 3.サイドクランチ：
- 4.シートショルダープレス：
- 5.リバースフライ：
- 6.フロントレイズ：
- 7.アップライトロウ：
- 8.肩をすくめる：
- 9.上腕三頭筋のキックバック：
- 10.ワイドアーム列：
今日の座りがちな生活は、人々が定期的に運動することを非常に重要にしています。ダンベルエクササイズは、筋力トレーニングプログラムの重要な部分を形成します。ダンベルエクササイズの最も重要な利点は、主な筋肉を強化するとともに、他の重要な安定化筋肉からの入力も得られることです。
最高のダンベルエクササイズ
トップ10のダンベル運動とその利点について知るために読んでください。
1.胸部がバランスボールを押す：
利点：バランスは、古典的なダンベルプレスの良いバリエーションであるこのエクササイズの主要な要素です。
実行： ボールから離れた体の残りの部分に頭、肩の上部、背中の上部の重量を均等に分散させることにより、ボールの上に横たわることから始めます。足を床に平らに落としてから、ダンベルで腕をまっすぐに伸ばして繰り返します。
2.ロシアのひねり：
利点：
野球、水泳、ゴルフ、ホッケーなどのスポーツのために上半身を構築したい人に非常に役立ちます。
実行： 曲がった膝とかかとを床に押し付けた状態で床に座ります。次に、後ろに寄りかかって、かみ合いを感じて、足を床から持ち上げてみてください。ダンベルを床に少し右にひねって触れ、両側で繰り返します。これはいくつかの驚くべき結果を示す腹筋のための最高のダンベルエクササイズの1つです。
3.サイドクランチ：
利点： より良いグリップと腕の他の領域の強化。
実行： 両足を合わせて立ち、手を下ろします。片手でダンベルを持ちます。次に、左手の指先でテンプルに触れます。左ひじを上に向けて右に曲げます。
4.シートショルダープレス：
利点： 日々の機能を助け、強度を向上させます。
実行： 両手でダンベルを肩の側面と手首の下の肘に持ちます。次に、腕が頭の真上に伸びるまで腕を上向きに押し、再び開始位置に戻します。
5.リバースフライ：
利点： 肩と背中の上部を強化します。上半身の姿勢を改善するのに役立ちます。
実行： あなたは安定ボールに座って、両手にダンベルを持っています。手を足首の後ろに保つように腰から下に曲げます。次に、親指を下に向けて、ダンベルを横から持ち上げ始めます。最初の位置に戻し、繰り返します。
6.フロントレイズ：
利点： 上半身のウェイトトレーニングに役立ちます。
処刑： 足元に立ち、両手にダンベルを持ちます。次に、床と平行になるまで肘を維持しながら右腕を持ち上げます。ここで開始位置に戻り、左腕で繰り返します。
7.アップライトロウ：
利点： 肩や罠にも優れた補足運動。
実行： 足を肩幅だけ離して、これを直立させます。ダンベルを体に近づけて、あごまで上げます。2カウントまでそれを保持し、開始位置に戻ります。少なくとも10セットを繰り返します。
8.肩をすくめる：
利点： 僧帽筋の緊張を強化し、解放します。
実行： ダンベルを手に持ってまっすぐ立ってください。肩をすくめるように、肩をまっすぐ上に上げます。2カウント保持して放します。
9.上腕三頭筋のキックバック：
ターゲット： 上腕三頭筋。
利点： 上腕三頭筋を強化します。
実行： 片方の腕と脚をベンチに置き、上半身を地面と平行にして、ベンチの横に直立します。ダンベルを持って腕を上げ、地面と平行になるようにします。開始位置に戻り、繰り返します。
10.ワイドアーム列：
利点： 背中と上半身を強化します。
実行： しゃがんだ姿勢で立ちます。次に、両手でダンベルをつかみ、膝の位置を変えずに両方のダンベルを持ち上げます。ここに掲載されているビデオでは、演習の手順を説明しています。
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