レモンバーム：その利点、副作用、投与量について研究は何と言っていますか？

レモンバームはミント科に属しています。このハーブはヨーロッパ、西アジア、北アフリカ原産です。研究によると、他のいくつかの方法でストレスを和らげ、メンタルヘルスを高めるのに役立ちます（1）。

さわやかで柑橘系の味わいで、レモンの香りがします。料理の目的でよく使われます。研究はレモンバームがあなたの健康を促進することができる他の多くの方法を明らかにしました。この投稿では、レモンバームの潜在的な利点、投与量、および副作用について説明します。

レモンバームの潜在的な健康上の利点は何ですか？

レモンバームは、主にストレスや不安を和らげ、認知機能の健康を高めることが知られています。また、その鎮静効果のおかげで、不眠症の治療にも役立ちます。いくつかの研究は、それが血糖値を下げるのを助けるかもしれないと述べています。

1.ストレスや不安を和らげるのに役立つかもしれません

レモンバームに関する研究は、それが個人の気分を高めることができることを示しています。これは、レモンバームを主成分とするほとんどの食品に当てはまります（1）。

マウスの研究では、レモンバーム抽出物の投与により、ストレスと不安のレベルが低下しました。これらはまた、人間の認知能力を高めることがわかった（2）。ただし、規制のメカニズムを理解するには、さらなる研究が必要です。

別の研究では、レモンバームはネガティブな気分を改善し、落ち着きの自己評価を高める可能性があります（3）。ストレスの影響を緩和するレモンバームの可能性については、さらに調査する必要があります。

特定のラットの研究は、レモンバームがうつ病の治療に役立つ可能性があることを示しています（4）。ただし、この点でのハーブの有効性は、投与期間と性別に基づいていました。レモンバームが人間のうつ病の治療に役立つかどうかを結論付ける前に、さらなる研究が必要です。

レモンバームをカプセルの形（300 mg）で1日2回服用すると、ストレスや不安を和らげることができます（3）。

2.認知機能を高める可能性があります

レモンバームの投与は、認知能力を改善するために提案されました。研究によると、レモンバーム抽出物を投与された個人の落ち着きの感覚の増加と記憶能力の改善が示されています（5）。

レモンバームも長期記憶に影響を与えることがわかった。ラットの研究では、ハーブの投与は彼らの長期記憶にプラスの影響を与えました。この特性は、カフェー酸を含むレモンバームのさまざまな化合物間の相乗効果に起因する可能性があります（6）。

レモンバームの抽出物は、アルツハイマー病の治療にも可能性があることがわかりました。アルツハイマー病の人は、レンポン抽出物で16週間治療した後、認知に大きな利益をもたらしました（7）。これらの結果はさらに調査する必要があります。

結果を得るために、カプセルの形（300mg）のレモンバームを1日3回服用することができます。ただし、投与量の研究は不明ですので、医師にご相談ください。

3.糖尿病治療を支援する可能性があります

研究によると、レモンバームは血糖コントロールを示す可能性があります。それは血糖値を下げるのを助けるかもしれないフラボノイドとフラボノールを含んでいます。さらに、このハーブは、糖尿病の2つの深刻な影響である炎症や高コレステロールと戦う可能性もあります（9）。

別の研究では、レモンバーム抽出物の投与により、2型糖尿病とそれに関連する障害（高コレステロールなど）を予防し、同時に治療することがわかりました（10）。

ただし、この点に関しては、さらに調査が必要です。糖尿病の症状を管理するためにレモンバームを使用する前に、医師に相談してください。

4.不眠症を治療する可能性があります

研究によると、レモンバームとバレリアンの組み合わせは、不眠症やその他の睡眠障害のある成人に有益な効果をもたらす可能性があります。ハーブは、日中の鎮静やリバウンド現象を引き起こすことなく、状態を改善することができます（8）。

レモンバームは、閉経期の睡眠障害の症状を軽減するのにも役立ちます（11）。

レモンバームと NepetamenthoidesBoissの組み合わせ。&Buhseは、うつ病に関連する不眠症を改善することがわかりました。それは、個人に自己関連の落ち着きの感覚を誘発することによってこれを達成します。

レモンバームは、GABA神経伝達物質の活性を低下させる酵素であるGABAトランスアミナーゼの機能を阻害することによっても機能します（12）。GABA神経伝達物質は人間の不安を調節します。

レモンバームとバレリアン製剤は、子供の不眠症と落ち着きのなさの治療に効果的であることがわかりました（13）。

この組み合わせは、不眠症やその他の関連する睡眠障害の治療に役立ちます（13）。投与量については医師にご相談ください。

5.冷痛の治療に役立つ可能性があります

レモンバームは、口唇ヘルペスの主な原因である単純ヘルペスウイルスを抑制する効果がある可能性があります。この効果は、レモンバームの抗ウイルス特性に起因する可能性があります（14）。この薬用植物については、さらに多くの臨床試験が必要です。

レモンバームのエッセンシャルオイルでも同様の効果が見られました。皮膚層に浸透するその能力は、それを口唇ヘルペスの適切な治療にするかもしれません（15）。

レモンバームには抗ヒスタミン作用もあり、虫刺されの治療にも役立つ可能性があります（16）。

レモンバームクリームを1日4回、5日間、痛みに塗ることができます（17）。クリームを塗る前に、まずパッチテストを行ってください。クリームは最寄りの薬局またはオンラインで購入できます。

6.吐き気を和らげるのに役立つかもしれません

レモンバームは、吐き気を治療するために歴史的に使用されていたと考えられています。しかし、現代の研究には証拠がありません（18）。

吐き気を和らげるためにレモンバームを使用する前に、医師に確認してください。

7.消化器の健康を促進する可能性があります

レモンバームハーブの葉から作られたお茶は、消化障害を和らげる可能性があります（19）。

他の研究でも、レモンバームは鼓腸や神経緊張に関連する消化不良の治療に役立つ可能性があると述べています（20）。

あなたは消化器の健康を助けるためにレモンバームパウダーを使うかもしれません。スムージーと混ぜると効果的です。投与量については医師にご確認ください。

8.血圧レベルを下げる可能性があります

これをサポートするために利用できる研究は限られています。

あるラットの研究によると、レモンバームの摂取は、不整脈（心臓が不規則なリズムで鼓動する状態）に対して軽度の保護効果をもたらす可能性があります。この状態は、血圧レベルの上昇に関連している可能性があります（21）。ただし、これらの抗不整脈効果をもたらす可能性のあるレモンバーム抽出物のメカニズムと投与量を決定するには、さらなる研究が必要です。

9.頭痛を和らげることができます

レモンバームは、ストレスによる頭痛の治療に伝統的に使用されてきました。そのエッセンシャルオイルは、頭痛の治療にも使用されています（22）。

一部の国では、レモンバームの葉から作られたお茶が片頭痛の治療に使用されています（23）。

頭痛の治療におけるレモンバームの正確なメカニズムはまだ完全には研究されていません。頭痛を和らげるためにレモンバームティーを飲むことができます（その準備については、この投稿の後のセクションで説明します）。

10.歯痛を和らげることができます

レモンバームは伝統的に歯痛を和らげるために使用されてきました（24）。ただし、この点に関しては、さらに調査が必要です。

11.月経の健康を促進する可能性があります

研究によると、レモンバームは月経の症状の重症度を軽減することができます。ハーブの抗炎症作用は、月経に一般的に関連する痛みやけいれんを和らげる役割を果たします（25）。

女子高生を対象に実施された別の研究では、レモンバームカプセルが月経前症候群の症状を軽減するのに効果的であることがわかりました（26）。ただし、この薬の適用には、さらに調査が必要です。

レモンバームの利点のいくつかは証明されていますが、他のいくつかはさらなる研究が必要です。しかし、これはあなたがハーブの良さを楽しむのを止める必要はありません。

ハーブを楽しむ最も簡単な方法は、お茶を飲むことです。

レモンバームティーの作り方

あなたが必要なもの

乾燥レモンバームの葉大さじ1（ここで購入）
10オンスの水
ハニー（オプション）

行き方

茶漉しに葉を入れ、茶碗の上に置きます。
水を沸騰させます。
沸騰したお湯を茶碗に注ぎ、葉を約10分間浸します。
必要に応じて、蜂蜜でお茶を甘くします。

お茶は1日1〜2回飲むことができます。しかし、ちょっと待ってください、このお茶（またはハーブでさえ）はすべての人のためではないかもしれません。

レモンバームの副作用は何ですか？

甲状腺機能を妨げる可能性があります

研究によると、レモンバームは甲状腺機能を妨げる可能性があります。ハーブは甲状腺破壊剤として作用する可能性があります（27）。したがって、甲状腺の問題（甲状腺機能低下症を含む）のある人はレモンバームから遠ざける必要があります。

薬を妨げる可能性があります

レモンバームは、緑内障や糖尿病の薬を妨げる可能性があります。

高眼圧を上昇させる可能性があるため、緑内障の薬を服用している間は注意して使用する必要があります（28）。

レモンバームには鎮静効果があるため、アルコールや他の鎮静剤と一緒に服用しないでください（28）。

レモンバームの理想的な投与量については、医師に相談してください。しかし、次の値はあなたにいくつかのアイデアを与える必要があります（28）。

液体抽出物– 1日60滴
チンキ剤– 2mlから6ml、1日3回
葉の粉末–8グラムから10グラム
お茶– 1.5グラムから4.5グラムの1カップ、1日複数回（必要に応じて）

レモンバームは薬やハーブと相互作用しますか？

レモンバームは、バルビツール酸塩、鎮静剤、ニコチンとスコポラミン、SSRIなどのさまざまなクラスの薬物と相互作用する可能性があります（29）。

レモンバームは、アシュワガンダの根、カラマス、キンセンカ、カプシカム、キャットニップ、咳草、ドイツのカモミール、ゴツコラ、セント、ジョンズワート、刺すようなイラクサ、バレリアン、ワイルドレタスなどの他のハーブとも相互作用する可能性があります（28）。

結論

レモンバームの主な用途は、メンタルヘルスを高めることです。他の特定の潜在的な利点は、さらなる調査が必要です。ただし、ヘルスケアプロバイダーに相談した後、食事にレモンバームを含めることができます。

また、レモンバームが特定の薬と相互作用する可能性があることに注意してください。

レモンバームをルーチンにどのように含める予定ですか？下のボックスにコメントを残して、私たちと共有してください。

よくある質問

レモンバームは体重を減らすのに役立ちますか？

レモンバームは、ストレスを軽減する能力があるため、減量の処方によく使用されます（30）。しかし、軽量化におけるレモンバームの有効性を示す直接的な研究はありません。

レモンバームを毎日飲んでも大丈夫ですか？

はい。ただし、起こりうる副作用には注意してください。

新鮮なレモンバームを冷凍できますか？

レモンバームは新鮮なときに最もよく使用されます。しかし、あなたは冷凍庫で数日間葉を保存することができます。葉を切り刻み、角氷トレイで真水と混ぜ合わせます。

レモンバームの葉を生で食べられますか？

はい。生の葉をサラダや他の調理済みレシピに直接追加できます。

30のソース

Stylecrazeには厳格な調達ガイドラインがあり、査読済みの研究、学術研究機関、および医師会に依存しています。3次参照の使用は避けます。編集ポリシーを読むことで、コンテンツが正確で最新であることを保証する方法について詳しく知ることができます。

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