不健康な食べ物や砂糖への渇望を管理する6つの方法

ジャンクフードやスイーツへの渇望をどのように抑えることができますか？空腹でもないのに、どうやって食べ物を渇望するのをやめますか？これらの質問が今頭に浮かぶなら、この投稿はあなたが読む必要があるものです。

アルコールやニコチンへの渇望と同じように、食物への渇望にも対処するのは困難です。ただし、空腹感や渇望を抑えるには、自宅でさまざまな方法があります。詳細については、下にスクロールしてください。

食物への渇望とは何ですか？

食物への渇望は、特定の食物を食べたいという強くて制御できない欲求として定義することができます。この欲求は非常に強いので、渇望を経験している人の空腹は、彼らが渇望している食物を手に入れなければ満たされないでしょう。

食物への渇望は通常3-5分しか続きません。しかし、各個人は他の人とは異なる方法で渇望を経験します。ほとんどの場合、これらの渇望は、糖分や脂肪分が多いジャンク/加工食品に対するものです。

これらの食物渇望を引き起こしている可能性があるのは何ですか？確認してみましょう。

食物への渇望の原因は何ですか？

記憶と報酬と喜びの感情を制御する脳の特定の領域は、食物への渇望を引き起こす原因となっています。

脳のこれらの領域を引き起こし、食物への渇望につながる可能性のあるいくつかの要因は次のとおりです。

• ホルモンの不均衡（セロトニン、エンドルフィン、レプチン）
• あなたの感情の突然の変化を引き起こす気分のむら
• 妊娠

渇望はまた、選択的および非選択的である可能性があります。選択的な渇望は通常、個人の個人的なお気に入りです。たとえば、お気に入りのアイスクリームやお気に入りの関節のハンバーガーなどです。非選択的な渇望は、何でもすべてを食べたいという欲求です。それらは、空腹感または本当に喉が渇いたことから生じている可能性があります。水を飲むと、通常、非選択的な食物への渇望の激しい感情が落ち着きます。

場合によっては、あなたの体が不足している栄養素が原因で食物への渇望が引き起こされることもあります。ここでの考え方は、特定の栄養素が不足しているため、あなたの体は特定の食品を切望しているということです。

たとえば、この質問に答えましょう–「どのような欠乏が砂糖の渇望を引き起こしますか？」

砂糖や甘いものを摂取すると、体内に入る砂糖がカルシウムやマグネシウムなどの特定のミネラルの吸収を妨げます。これらの微量栄養素が不足すると、より糖分の多い食品が欲しくなります（1）。

食物渇望チャート–渇望の置き換え

ここに人々が最も切望する食品のいくつかの健康的な代替品があります！

ポテトチップス–この塩辛いスナックを、カシューナッツやクルミなどの不飽和（健康）脂肪やタンパク質を多く含む食品に置き換えます。ポップコーンは、ポテトチップスのもう1つの健康的な代替品です。

チョコレート–チョコレートが欲しければ、アーモンドを用意してください。何もうまくいかない場合は、70％のココアでできている牛乳を含まないダークチョコレートを少し飲むことができます。

キャンディー/ペストリー–桃、メロン、さくらんぼなどの新鮮な丸ごとの果物を消費します。プルーンやレーズンなどのドライフルーツも役立ちます。

ソーダ– –甘いソーダが欲しければ、オレンジジュースなどのフルーツジュースを絞って炭酸水を飲んでみてください。

チーズ–低脂肪、低ナトリウムのチーズを摂取することで、チーズへの欲求に対処できます。

健康的な体重を維持しようとして失敗した人にとって、食物への渇望は問題を意味する可能性があります。彼らはまた、長期的にはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。この境界線の不健康な喜びと戦う方法を探しているなら、ここに役立ついくつかの方法があります。

不健康な食べ物や砂糖への渇望を止める方法

1.水を飲む

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2.より多くのタンパク質を消費する

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赤身の肉、甲殻類、シーフードなどの赤身のタンパク質源で構成される健康的な食事も、不要な渇望を減らすのに役立ちます。カロリーの大部分はタンパク質源から得ることができ、夜間の軽食の突然の必要性など、渇望を減らすことができます（3）。

3.ストレスと戦う

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ストレスはまた、過食症の望ましくないエピソードを引き起こす可能性があります-それは肥満につながる可能性があります（4）。ですから、ヨガや瞑想を実践することでストレスを寄せ付けないようにするか、食物への欲求をコントロールするためのカウンセリングを求めてください。

4.十分な睡眠をとる

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睡眠不足は、食物摂取量の増加と望ましくない体重増加に関連しています（5）。十分な睡眠をとることは、あなたの渇望を間接的にコントロールするのを助けることができるもう一つの方法です。ぐっすりと眠ることで、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げることができます。これにより、食物への欲求を抑えることができます。

5.適切な食事をする

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（朝食、昼食、夕食を抜かずに）適切な食事をとることも、頻繁な空腹感や不健康な渇望と戦うのに役立ちます。食事のごく一部を1日を通して広げます。これにより、健康的な食欲を維持しながら、不要な体重増加を防ぐことができます（6）。

6.チューインガム

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チューインガムはあなたの食物渇望を止めるのを助けることができる自然な方法です。多くの人が、チューインガムが食物への渇望や間食の習慣を減らすのに役立ったと報告しています（7）。これにより、間食による不必要な体重増加を防ぎ、健康的な体重を維持することができます。

これらのヒント（個別または組み合わせ）に従って、食物への渇望を避けることができます。これ以外に、あなたが考えなければならないのはあなたの成長するウエストサイズとそれらの終わりのない渇望を抑えるためにそれに関連する増加した健康リスクです。

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参考文献

1. 「添加された糖分が肥満の栄養素とエネルギーの不足を促進する：新しいパラダイム」米国国立医学図書館のオープンハート
2. 「太りすぎの女性参加者の体重、肥満度指数、体脂肪、食欲に対する過剰な水分摂取の影響」米国国立医学図書館の自然科学、生物学、医学ジャーナル
3. 「太りすぎ/肥満の男性の減量中の食欲と満腹感に対する頻繁な高タンパク質食の摂取の影響」米国国立医学図書館の肥満
4. 「ストレス時の女性の甘い渇望とグレリンとレプチンのレベル」食欲、米国国立医学図書館
5. 「睡眠不足が1日の総エネルギー消費量、食物摂取量、体重増加に与える影響」米国国立科学アカデミー紀要、米国国立医学図書館
6. 「日本人男性と女性の朝食を抜くと肥満度指数と胴囲の5年間の変化」米国国立医学図書館の肥満科学と実践
7. 「チューインガムがスナックの摂取量と食欲に及ぼす短期的な影響」米国国立医学図書館の食欲