目次:
- オレンジの健康上の利点は何ですか？
- 1.減量を助けるかもしれません
- 2.肌の老化を遅らせる可能性があります
- 3.血圧レベルを調節する可能性があります
- 4.コレステロール値を下げる可能性があります
- 5.心臓の健康を促進する可能性があります
- 6.糖尿病治療を支援する可能性があります
- 7.腎臓結石を防ぐ可能性があります
- 8.貧血の治療に役立つ可能性があります
- 9.免疫力を高めるのに役立つかもしれません
- 10.結腸がんのリスクを減らす可能性があります
- 11.目の健康を促進する可能性があります
- 12.多嚢胞性卵巣症候群の治療に役立つ可能性があります
- オレンジの種類は何ですか？
- オレンジの栄養プロファイルは何ですか？
- オレンジを食べすぎることの副作用は何ですか？
- 1日に何個のオレンジを食べることができますか？
- 結論
- 読者の質問に対する専門家の回答
オレンジには、ビタミンやミネラル、ベータカロチン、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富に含まれています。それらのアルカリ化および解毒特性はあなたの体を健康に保ちます。彼らは強力な抗酸化物質であるビタミンCが豊富です。
平均的なオレンジはさまざまな方法であなたの健康に役立ちます。それは減量を助け、また免疫力を高めるかもしれません。その抗炎症、抗ウイルス、および抗菌特性は、さまざまな方法で人間に利益をもたらす可能性があります。オレンジジュースには抗炎症作用があり、研究によると慢性疾患の治療に役立つ可能性があります（1）。
オレンジの特性は多くの健康上の利点を提供します。この投稿では、それらの利点とは何か、そしてそれらを裏付ける科学的研究は何かを見ていきます。
オレンジの健康上の利点は何ですか？
1.減量を助けるかもしれません
報告によると、オレンジの繊維は満腹感を促進し、体重減少に寄与する可能性があります。全体のオレンジは、オレンジジュース（繊維がない）よりも満腹感を促進することがわかりました（2）。
オレンジの繊維はあなたを満腹に保つことができ、あなたはより少ない食事をすることになります。この低カロリーの果物をデザートの代わりに使うことができます。これにより、お菓子が欲しくなることはありません。
2.肌の老化を遅らせる可能性があります
オレンジは、他のほとんどの柑橘系の果物と同様に、紫外線による皮膚の損傷を防ぐのに役立つ可能性があります。マウスの研究では、熟していない柑橘類の抽出物を摂取すると、しわの深さが減少し、コラーゲンの分解が遅くなる可能性があります（3）。
オレンジには、有機酸、ビタミン、ミネラル、ビタミンC、フラボノイドが含まれています。これらは皮膚の健康に影響を与える可能性があります（3）。
いくつかの事例証拠は、オレンジの局所塗布も皮膚に栄養を与える可能性があることを示唆しています。それらの水分含有量はまた、皮膚を水和させ、コラーゲン産生を加速する可能性があります。ただし、これを確立するにはさらなる研究が必要です。
3.血圧レベルを調節する可能性があります
オレンジ（およびそのジュース）はカリウムが豊富で、血圧を調節するのに役立ちます。いくつかの研究はまた、市販のオレンジジュースが血圧や他の関連する病気に重大な影響を与える可能性があることを示唆しています（4）。
4.コレステロール値を下げる可能性があります
オレンジジュースの長期摂取は、男性と女性のコレステロール値の低下と関連していました。ジュースは総コレステロール値と悪玉コレステロール値を下げる可能性があります（5）。
オレンジは食物繊維（ペクチン）が豊富です。ラットの研究では、この繊維が肝臓と血清のコレステロール値を下げるのに役立つことが示されています（6）。
繊維はまたあなたの消化管がコレステロールを吸収するのを妨げるかもしれません。また、食物繊維に加えて、果物に含まれるビタミンC、カリウム、フラボノイドもコレステロールの低下に役立つと考えられています。
5.心臓の健康を促進する可能性があります
研究によると、オレンジのようにビタミンCが豊富な食品は、コレステロール値を低く保つことで心臓病の予防に役立つことが示されています（7）。
果物に含まれるビタミンCは、血液の凝固を防ぎます。これにより、血栓症（局所的な血液凝固）が防止され、心臓発作のリスクが軽減されます（7）。
議論したように、オレンジに含まれるカリウムは血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らすことができます（4）。
6.糖尿病治療を支援する可能性があります
ナイジェリアの研究では、オレンジは他の果物と一緒に、糖尿病患者が食べても安全であると考えられていました。これは、果物が体内で持っていた健康的な血糖反応と関係がありました（8）。
果物の果肉は繊維の素晴らしい源として役立ちます。繊維は、砂糖の吸収を遅くし、血糖値を改善するのに役立ちます（9）。
しかし、特にオレンジ繊維が血糖値の低下に役立つかどうかについての研究はありません。オレンジの中程度のグリセミック指数が糖尿病に役立つと考える人もいますが、これも証明されていません。
繊維を完全に吸収するには、抽出されたジュースを避け、果物全体を選びます（10）。
7.腎臓結石を防ぐ可能性があります
尿中のクエン酸塩欠乏症は腎臓結石を引き起こす可能性があります。オレンジ（およびそのジュース）は、尿中のクエン酸レベルを高め、腎臓結石のリスクを減らすのに役立ちます（11）。
オレンジ（およびジュース）には、石のリスクを減らす可能性のあるカルシウムも含まれています（11）。
8.貧血の治療に役立つ可能性があります
オレンジのビタミンCは鉄の吸収を促進する可能性があります。鉄は、ビタミンC（オレンジに含まれる栄養素）の助けがなければ、体内に完全に吸収されることはありません（12）。毎日少なくとも1つのオレンジを間食することは治療に役立つかもしれません。
オレンジには葉酸も含まれています。いくつかの研究は、この栄養素が、倦怠感を引き起こす血液障害である巨赤芽球性貧血の予防に役立つ可能性があることを示しています（13）。
9.免疫力を高めるのに役立つかもしれません
オレンジはビタミンCが豊富です。いくつかの研究は、この栄養素が免疫力を高めるのを助けることができると述べています（14）。オレンジが免疫力を高めることができると述べている直接的な研究はありませんが、そのビタミンC含有量が役立つ可能性があります。
果物には、葉酸や銅などの他の多くの必須栄養素が含まれており、免疫の健康を促進する可能性もあります。
10.結腸がんのリスクを減らす可能性があります
ラットの研究は、オレンジジュースが結腸癌の抑制に役立つ可能性があることを示しています。果物（およびそのジュース）には、化学予防の可能性があるフラボノイドであるヘスペリジンが含まれています（15）。
オレンジの繊維は、結腸がんのリスクを減らすのに役立つ可能性があります。オレンジには、この点で役立つ他の重要な化学予防剤も含まれています（16）。
ただし、一部の研究では、オレンジ/黄色の果物を大量に摂取すると、男性の結腸直腸癌のリスクが高まる可能性があると述べています。この背後にあるメカニズムはまだ研究されていません（17）。
オレンジの繊維はまた、便秘の治療に役立ち、消化を助けます。オレンジの果糖が少ないと、ガスが発生しにくくなると考えられています。ただし、ここでは研究が限られています。
11.目の健康を促進する可能性があります
オレンジ色の果物や野菜がどのように目の健康を促進し、視力を保護するかを聞いたことがあるはずです。オレンジを食べると、フラボノイドが視力の健康を促進するので、目の効果が大きくなります。研究によると、オレンジを摂取した参加者は、加齢性黄斑変性症のリスクが低いことがわかりました（18）。
これらの調査結果を検証するには、追加の調査が必要です。
12.多嚢胞性卵巣症候群の治療に役立つ可能性があります
PCOSと戦うために、低グリセミック指数の食品を含む食事療法に従う必要があります。オレンジはグリセミック指数が低く、PCOSの人に適しています。オレンジはまた、PCOSの起源であると考えられているインスリン抵抗性を改善します（19）。
オレンジはとても人気があります。それらはさわやかな味がしますが、もっと重要なことに、それらは人間の健康を促進する重要な抗酸化物質を含んでいます。オレンジは一般的ですが、私たちが気付いていない可能性のあるさまざまな種類があります。
オレンジの種類は何ですか？
オレンジの最も一般的な種類は、ワシントンネーブル、ブラッドオレンジ、バレンシアです。
オレンジは、中国南部、インド北東部、および東南アジアの他の地域で発生した可能性があります。それ以来、それらは交配され、再交配され、そして非常に多く変更されたので、今日世界中で何百ものオレンジの品種が見つかりました。
私たちはオレンジの利点を理解しましたが、果物の栄養価とそれを非常に強力にするさまざまな用途を理解することが重要です。
オレンジの栄養プロファイルは何ですか？
| カロリー情報 | ||
|---|---|---|
| 選択したサービングあたりの金額 | ％DV | |
| カロリー | 84.6（354 kJ） | 4％ |
| 炭水化物から | 77.1（323 kJ） | |
| 脂肪から | 1.8（7.5 kJ） | |
| タンパク質から | 5.7（23.9 kJ） | |
| アルコールから | 0.0（0.0 kJ） | |
| タンパク質とアミノ酸 | ||
| 選択したサービングあたりの金額 | ％DV | |
| タンパク質 | 1.7g | 3％ |
| 炭水化物 | ||
| 選択したサービングあたりの金額 | ％DV | |
| 総炭水化物 | 21.1g | 7％ |
| 食物繊維 | 4.3g | 17％ |
| スターチ | 0.0g | |
| 砂糖 | 16.8g | |
| ビタミン | ||
| 選択したサービングあたりの金額 | ％DV | |
| ビタミンA | 405IU | 8％ |
| ビタミンC | 95.8mg | 160％ |
| ビタミンD | 〜 | 〜 |
| ビタミンE（アルファトコフェロール） | 0.3mg | 2％ |
| ビタミンK | 0.0mcg | 0％ |
| チアミン | 0.2mg | 10％ |
| リボフラビン | 0.1mg | 4％ |
| ナイアシン | 0.5mg | 3％ |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 5％ |
| 葉酸 | 54.0mcg | 14％ |
| ビタミンB12 | 0.0mcg | 0％ |
| パントテン酸 | 0.5mg | 5％ |
| コリン | 15.1mg | |
| ベタイン | 〜 | |
| ミネラル | ||
| 選択したサービングあたりの金額 | ％DV | |
| カルシウム | 72.0mg | 7％ |
| 鉄 | 0.2mg | 1％ |
| マグネシウム | 18.0mg | 4％ |
| リン | 25.2mg | 3％ |
| カリウム | 326mg | 9％ |
| ナトリウム | 0.0mg | 0％ |
| 亜鉛 | 0.1mg | 1％ |
| 銅 | 0.1mg | 4％ |
| マンガン | 0.0mg | 2％ |
| セレン | 0.9mcg | 1％ |
| フッ化物 | 〜 |
*米国農務省、 オレンジ、生 から供給された値
先史時代、ヨーロッパ人はオレンジの薬効を認識し、壊血病を防ぐために長い航海にそれらを貯蔵していました。これらの柑橘類の発電所は、ビタミンCと葉酸の重要な供給源です。オレンジには、ベータカロチンやその他のフラボノイドなどの重要な抗酸化物質も含まれています。
しかし、これはあなたが好きなだけオレンジを食べることができるという意味ですか？まあ、そうではないかもしれません。オレンジの過剰摂取は、特定の望ましくない影響を引き起こす可能性があります。
オレンジを食べすぎることの副作用は何ですか？
オレンジはあなたに最適ですが、適度に摂取した場合に限ります。
オレンジは非常に酸性であるため、過剰に摂取すると胸焼けを引き起こす可能性があります。また、GERD（胃食道逆流症）の症状を悪化させる可能性もあります（20）。
オレンジは酸性であるため、食べすぎると消化不良につながる可能性があります（21）。
オレンジの摂取量が多すぎると、腹痛を引き起こす可能性もあります。ある研究では、オレンジを摂取した後に激しい腹痛を発症した個人の症例が述べられています。その高い繊維含有量が理由である可能性があります（22）。
いくつかの事例証拠は、オレンジを食べすぎると下痢につながる可能性があると述べています。ただし、この声明を証明するには、さらに調査が必要です。
したがって、1日に消費しているオレンジの数をチェックすることが重要です。
1日に何個のオレンジを食べることができますか？
これに関する具体的な研究はありませんが、高いビタミンCレベルと他の有益な植物化学物質の豊富さを見ると、1日に1〜2個のオレンジを摂取することができます。
結論
オレンジに含まれる抗酸化物質やその他の抗炎症化合物は、慢性疾患の治療と予防に役立ちます。ただし、それらを過剰に消費しないようにしてください。1日に1〜2個のオレンジを食べるだけで十分です。
読者の質問に対する専門家の回答
オレンジはどのくらい持続しますか？
オレンジが木から摘み取られた直後、それは室温で約3週間続きます。
オレンジの保管方法は？
オレンジ全体を冷蔵庫に保管して、最大2か月の貯蔵寿命を延ばします。オレンジの缶詰やジャムやゼリーの作り方は、果物を保存する他の方法です（23）。
マンダリンとオレンジタンジェリンの違いは何ですか？
みかんはオレンジよりも小さくて甘いが、みかんよりは大きい。タンジェリンの肌は赤みがかったオレンジ色で、肌の薄いマンダリンや肌の明るいオレンジとは異なります。
オレンジを凍らせてもらえますか？
はい。冷凍果物は新鮮な品種ほど良くはありませんが、オレンジは冷凍して解凍してもそれほど悪くはありません。冷凍は、家庭で果物を保存するための最も実用的な方法の1つです。極端な寒さは微生物の成長を遅らせ、腐敗のプロセスを遅くします。冷凍オレンジは、その栄養と風味のほとんどを保持し続けます。それらを丸ごと、ばらばらに、またはシロップに詰めて凍結します。
毎日オレンジを食べるとどうなりますか？
毎日オレンジを1〜2個食べることは、重要な抗酸化物質や植物化学物質の良さを体に提供する素晴らしい方法です。オレンジを通常の食事の一部にすると、この記事で説明されているすべての利点を享受できます。
オレンジは妊婦に良いですか？
オレンジは妊婦の食事に栄養を与える添加物です。ただし、テトラパックで入手できるオレンジジュースは