プロテインシェイク、温かい牛乳のシンプルなグラス、または低脂肪ヨーグルトのいずれであっても、牛乳は利用可能な最も健康的な食品源の1つであり続けます。実際、それは最も広く使われている食料源の1つです。

この記事では、牛乳を飲むことの利点と、あなたが知る必要のある他のすべてについて説明します。読むことがたくさんあるので、すばやく下にスクロールしてください！

牛乳を飲むことの健康上の利点

1.より強い骨を構築します

強力な骨格を構築し、胎児期から成人期（および閉経期）まで健康な骨を維持することが重要です。これにより、骨粗鬆症、骨量減少、および関連する虚弱が予防されます。10代前半の成長のピーク時には、体は1日あたり400mgものカルシウムを必要とする可能性があります。

骨量減少を避けるために、ビタミンDとマグネシウムも必要であることを忘れないでください。これは特に閉経期の女性に当てはまります。エストロゲンの変動が骨量の減少（骨密度の低下）を引き起こす可能性があるためです（2）。

十分な量の牛乳を飲むことで解決策が得られます。100 gの牛乳には約120〜124 mgのカルシウムと11〜14 mgのマグネシウムが含まれており、これらはそれぞれRDAの40％と10％です。うわー！

2.心臓の健康を促進します

1日に200〜300 mLの牛乳を摂取すると、心臓病のリスクが7％減少することがわかりました。低脂肪乳を摂取すると、善玉コレステロール（HDL）レベルが上昇し、悪玉コレステロール（LDL）レベルが低下する可能性があります。したがって、血管が詰まることはありません。

また、牛乳に豊富に含まれるカルシウムは血管を拡張し、心筋を強化します。結論–幼い頃から低脂肪乳を飲むと、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈疾患、狭心症、その他の生命を脅かす心臓病を予防できます（3）。牛乳には多くの必須栄養素が含まれており、血圧の調節と維持に役立つカリウムが含まれています。

覚えておいてください！

• 脂肪含有量に関係なく、牛乳は1食分あたり約300 mgのカルシウム（8液量オンス）を提供します。
• 次の牛乳（または同等のもの）の投与量は