洋ナシ型の体型の10のエクササイズ

運動プログラムを始める前に、まずあなたの体型、あなたの目標を分析し、次にそれに応じて計画を立てることが常に最善です。このように、あなたはあなたの体型に最も適したエクササイズをすることができて、あなたの時間と努力のために最大の利益を得ることができます。

洋ナシ型の体は、肩が細く、腰が狭いのに比べて、腰が広く、太ももが太い、底が重い体です。洋ナシの形をしているのかどうかを確認する最良の方法は、へその1インチ上でウエストを測定し、最も広い部分の周りのヒップを測定することです。ウエストの測定値をヒップの測定値で割ると、洋ナシの形をした女性のウエストヒップ比は0.8以下になります。

有酸素運動を行って全体的な体脂肪を減らすことはできますが、基本的な形を変えることはできません。しかし、あなたができることはあなたの体をより釣り合いのとれたものにすることです。洋ナシの形では下半分が重いので、運動計画は2つに分けて、上半身の筋肉の調子を整えて構築するとともに、下半身をスリムにして引き締める必要があります。ここでは、最高のトレーニングを提供するために、これらの両方の要件を対象とした洋ナシ型のボディの10のエクササイズがあります。

梨の形をした体のためのベスト10のエクササイズ

1.ニーリフトとバイセップカールでステップアップ：

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1. 足を肩幅に広げ、背中をまっすぐにし、両手にダンベルを置いて、足元を前に立てます。
2. 左足で踏んでください。
3. 腹筋を使って右膝を腰の高さまで上げるときに、すべての体重を左足にかけます。肘を曲げてダンベルを胸に上げることにより、両方の上腕二頭筋を同時にカールさせます。
4. 右足で降り、腕を下ろします。
5. 反対側で繰り返します。両側で15回繰り返します。

2.スタビリティボールのレッグリフトで腕立て伏せ：

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1. バランスボールに伏せて横になり、手を前にぶら下げます。
2. 手で前に歩き、すねがその上に載るまでボールを体に転がします。
3. 手首が肩の下にあり、腕立て伏せの開始位置のように背中と脚がまっすぐであることを確認します。
4. 自分を床に降ろし、肘を押し出し、上腕が床と平行になるまで腹筋を収縮させます。
5. 腕立て伏せの開始位置に戻り、臀筋をかみ合わせて右脚をボールの上に上げます。
6. 足をボールに下ろし、腕立て伏せを繰り返します。今回は左足を上げます。
7. 両側で12回繰り返します。

3.ロバキック：

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1. 四つん這いになり、手首を肩の下に、膝を腰の下に置きます。背中をまっすぐにし、頭と首に負担をかけないようにします。
2. 腹筋を動かし、左足をまっすぐ後ろに持ち上げて伸ばします。次に、左膝を曲げ、下腿を床に対して垂直に持ち上げて、太ももが床と平行になるようにします。
3. 可能であれば、左太ももを高く持ち上げてみてください。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。
4. 反対側で繰り返します。両側で5回繰り返します。

4.ウッドチョッパースクワット：

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1. 足を肩幅だけ離して立ち、背中をまっすぐにします。ダンベルまたはケトルベルを両手で前に持ちます。
2. ダンベルを上げ、手を頭の少し後ろに伸ばします。
3. ダンベルを下げて、まるで木を切るように腕を一気に下げます。同時にしゃがむときは、腕をまっすぐにしてください。
4. ダンベルを下げたままにしますが、床には触れないでください。膝がつま先を超えないようにしてください。

5.上腕三頭筋拡張機能付きランジ：

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1. 膝を曲げ、足を床に平らに置き、背中をまっすぐにし、手のひらを床に置き、指を前に向けて床に座ります。
2. 手のひらと足から押し出し、腰を上げて逆テーブルトップを形成します。必ず腹筋を使って背骨のアライメントを維持してください。
3. 数秒間保持してから、片方の脚を持ち上げ、膝を曲げて、下腿が太ももに垂直になり、床に平行になるようにします。
4. 数秒間押し続けて、足を下ろします。反対側でレッグリフトを繰り返します。
5. どちらかの側で10回繰り返します。

7.肩の振り子でしゃがむ：

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1. つま先と手で支えられ、手のひらが床に平らになっている状態で、体を床に向けて板の位置に移動します。手首を肩の下にまっすぐに保ち、頭からかかとまで直線を保ちます。
2. 右足を床から離し、腹筋だけを使って右膝を胸に引き込みます。数秒間保持し、右足を伸ばして板に戻します。
3. 反対側で繰り返します。どちらかの側で10回繰り返します。

9.スイスボールチェストプレス：

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1. 両手にダンベルを持ったバランスボールの上に座ります。足を床に置いてください。
2. 背中の上部の中央がボール上で平らになり、膝が90度の角度になるまで、ゆっくりと背中をボールに転がします。
3. 腹筋を使って背骨を揃え、背中をまっすぐにして脚を安定させます。ダンベルを胸の上に上げます。
4. 上腕が床とほぼ平行になるように、ゆっくりと腕を下げ、肘を曲げます。肩がボールに沈むのを感じることができます。
5. 胸の筋肉を収縮させ、ダンベルを再び頭上に上げます。位置を数秒間保持してから、下げて繰り返します。12回繰り返します。

10.ジャンピングジャック：

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1. 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置いて立ってください。
2. ジャンプして、足を横に伸ばし、腕を頭上に伸ばします。
3. 着陸する前に、足と腕を開始位置に持っていきます。
4. これは1つのジャンプです。それぞれ10個ずつ2〜3セット行います。

洋ナシの形をした女性は、股関節の脂肪に抗炎症性のアディポネクチンが含まれているため、動脈が腫れて詰まるのを防ぎ、心臓病にかかりにくいです。ただし、この脂肪も非常に頑固なので、運動療法に固執し、全身の調子を整えて見栄えを良くするようにしてください。

洋ナシ型の体はありますか？あなたにとってどんなエクササイズにふけるのですか？以下のコメントセクションで私たちと共有してください。